ज़ोरदार व्यायाम की आवश्यकता के बिना पेट को कैसे सिकोड़ें

एक विकृत और शिथिल पेट हर किसी का मुख्य दुश्मन है, खासकर महिलाओं का। आपको जो एक सुंदर और सपाट पेट दिखाने के लिए फैशनेबल कपड़े पहनने में सक्षम होना चाहिए, उसे बड़े आकार के कपड़े की शैली में कवर करना होगा। आमतौर पर व्यायाम के साथ उदाहरण के लिए, आपको एक विकृत पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है उठक बैठक , या यहाँ तक कि पेट नृत्य सबक ले लो। लेकिन हर कोई ऐसा लगातार नहीं कर सकता। फिर, क्या व्यायाम करने के बिना पेट को सिकोड़ने का कोई तरीका है? बेशक, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप एक सुंदर, सपाट पेट के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। आइए नीचे दिए गए कुछ तरीकों को देखें।

बिना व्यायाम के पेट को कैसे सिकोड़ें

1. मुद्रा में सुधार

व्यायाम के बिना पेट को कैसे सिकोड़ें, इस पर अच्छा आसन पहला कदम है। अक्सर एक सुस्त मुद्रा में बैठे और थप्पड़ मारने से आपके पेट पर वसा जमा हो जाएगी। आप रस्सी के एक टुकड़े को अपने शरीर को ऊपर खींचने की कल्पना कर सकते हैं, और आप सीधे अपने कंधों को महसूस करेंगे। उसके बाद, बैठने के दौरान अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छू रहे हैं।

आप अपने पेट में जगह बनाने के लिए अपनी पीठ पर एक तकिया भी रख सकते हैं ताकि दिन भर में वसा जमा न हो।

2. ढेर सारा पानी पिएं

दिन में कम से कम 8 बड़े गिलास पानी पीना न केवल पाचन में विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, बल्कि व्यायाम करने के बिना पेट को सिकोड़ने का एक तरीका भी है। मूल रूप से, पेट वसा के भंडारण के लिए एक गोदाम है जिसमें शरीर को बर्बाद करने का समय नहीं होता है, इन वसा को शरीर के निपटान प्रणाली में ले जाने वाले तरल पदार्थों की कमी के कारण वसा बर्बाद नहीं होता है। तो, पर्याप्त पानी पीने से ये वसा आपके पेट से तेजी से बाहर निकलेंगे।

यह सलाह दी जाती है कि लंच या डिनर के बाद पानी न पिएं, खाने के 10-15 मिनट बाद इंतजार करें और फिर पानी पिएं।

3. अपने खाने के तरीके को बदलें और पौष्टिक सेवन को पूरा करें

सही खाने में कई चीजें शामिल हैं, और किन चीजों को देखना है?

• सबसे पहले, आपको वास्तव में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है। परिरक्षक सामग्री और इसमें उच्च नमक सामग्री पेट में तुरंत सूजन का कारण बनती है।
• दूसरा, आपको ऐसे फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए जो फाइबर से भरपूर हों और उनमें पानी की मात्रा भी अधिक हो। फल में पानी की मात्रा सूजन को कम करेगी, और फाइबर पाचन को प्रेरित करेगा, जिससे आपके लिए मलत्याग करना आसान हो जाता है ताकि आपके पेट और अन्य पाचन अंगों में बसने के लिए वसा की जरूरत न पड़े।
• तीसरा, छोटे प्लेटों या मध्यम आकार के कटोरे का उपयोग करें ताकि छोटे आकार के आकार बड़े दिखें। इसका उद्देश्य सुरक्षा करना भी है मानसिकता पूर्ण जब बड़े हिस्से में खाने को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है।
• चौथा, पेट को ख़राब किए बिना भोजन को चबाना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसे निगलने से पहले आपको अपने भोजन को कम से कम 10 बार चबाना चाहिए। यदि आप ठीक से नहीं चबाते हैं, तो आपके शरीर को आपके पेट में भोजन को तोड़ने के लिए अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता है। यह गैस, सूजन और अपच का कारण बनता है। अंत में, जब आप जल्दी से खाते हैं, तो आप हवा और गैस निगलते हैं, और यह आपके पेट में बनता है, जिससे आपका पेट फूल जाता है।

4. खेल से नहीं थकते? 30 मिनट की सैर पर्याप्त है

यह वह जगह है जहाँ व्यायाम के बिना एक विकृत पेट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। आराम से 30 मिनट की सैर भी आपके चयापचय को बढ़ावा देने और कमर और पेट की चर्बी के कुछ इंच को जलाने के लिए एक अच्छा विचार है। आप यह इत्मीनान से पालतू जानवर लेते समय कर सकते हैं या ऑफिस जाते समय थोड़ा टहल भी सकते हैं।

5. ज्यादा से ज्यादा चीनी वाली चीजों से परहेज करें

यदि आप अपने पेट को सिकोड़ना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में अपने चीनी सेवन को कम करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप 0 ग्राम चीनी के साथ खाते हैं या पीते हैं, या जितना संभव हो उतना कम। चीनी का सेवन खत्म करने से आपको शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर में ग्लूकागन के स्तर को बढ़ाने में भी आपकी मदद करेगा, जो एक हार्मोन है जो आपके पेट को सपाट रखने में मदद करता है।

6. पर्याप्त नींद लें

पेट को सिकोड़ने का यह तरीका सिर्फ टेलीविजन देखते समय या सेलफोन स्क्रीन पर घूरते हुए आराम करने के लिए नहीं है। स्लीप इन क्वेश्चन क्वालिटी स्लीप है जो आपको तनाव वाले हार्मोन और थकान से मुक्त कर सकता है। आपके शरीर में नींद के बाद पैदा होने वाली वसा कोशिकाएं हार्मोन लेप्टिन नामक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो भूख और पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करती है। यह हार्मोन केवल अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त समय के साथ सोने के दौरान उत्पन्न होता है।

अब, जब आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है, तो यह हार्मोन लेप्टिन के स्तर में हस्तक्षेप करेगा, जो शरीर को भ्रमित करता है। नतीजतन, आपके शरीर के संकेतों को भ्रमित किया जाएगा, और लेप्टिन हार्मोन वास्तव में पेट में अधिक कैलोरी संग्रहीत करता है।

एक्स