5 शक्तिशाली वजन उठाने वाले व्यायाम

यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम बिल्कुल न करें। वास्तव में, व्यायाम के साथ वजन बढ़ाना सबसे अच्छा तरीका है। वजन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी खेलों में से एक वजन प्रशिक्षण है। हालाँकि, आपको लापरवाह नहीं होना चाहिए। कई आंदोलनों और भारोत्तोलन तकनीक हैं जो आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो आदर्श शरीर के आकार के लिए तरसते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए वजन उठाने के प्रकार

वजन बढ़ाने के लिए, आपको शरीर द्रव्यमान बढ़ाने की आवश्यकता है। खैर, वजन उठाने से वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों के साथ बदल दिया जा सकता है। मांसपेशी द्रव्यमान के साथ वजन प्राप्त करना वसा द्रव्यमान के साथ वजन प्राप्त करने की तुलना में स्वस्थ है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आसान या नहीं प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के आकार पर निर्भर करता है। जिन लोगों के पास एक बड़ी या मध्यम हड्डी की संरचना होती है, वे लंबी हड्डियों वाले लोगों की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण करना आसान होते हैं। इसलिए प्रत्येक शरीर के आकार के लिए इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन उठाना नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

ऐस फिटनेस से रिपोर्टिंग, पीट मैकल, एमएस, सीएससीएस के अनुसार, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए कई अनुशंसित वजन प्रशिक्षण अभ्यास हैं। अन्य लोगों में हैं:

1. डेडलिफ्ट

स्रोत: स्पोर्ट्स एक्शन

डेडलिफ्ट को फर्श से डंबल उठाकर भारी वजन प्रशिक्षण दिया जाता है ताकि यह कूल्हों के समानांतर हो, फिर इसे वापस फर्श पर रखकर। यह एक बुनियादी अभ्यास है जो आमतौर पर स्क्वाट्स (90 डिग्री झुककर और अपने शरीर को पीछे और थोड़ा आगे की ओर झुकाकर) और बेंच प्रेस (भार नीचे ले जाने वाले भार उठाने) द्वारा किया जाता है।

2. बारबेल के फेफड़े

स्रोत: programlatihanfisik.com

बिल्कुल आंदोलन की तरह फेफड़े सामान्य रूप से, अंतर यह है कि आपको शरीर के दोनों किनारों पर डम्बल पकड़ना होगा। विधि काफी आसान है। आपको सीधे खड़े होना है, एक पैर को आगे की तरफ इतना चौड़ा करना है कि पीछे वाला घुटने फर्श से टकराए (चित्र देखें)।

3. ऊपर खींचो

स्रोत: Crossfitnesaples.com

अपने आप को रोकना हाथ की ताकत पर भरोसा करके शरीर को ऊपर उठाने की एक गति है। आप एक उच्च पकड़ पर झुक रहे होंगे। चाल, एक समर्थन पोल के नीचे खड़े हो जाओ, फिर कूदकर पोल के लिए पहुंचें। अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि आपकी गर्दन पुल-अप बार से अधिक न हो।

4. पंक्ति से अधिक झुकना

स्रोत: रनरवर्ल्ड.यूके

यह व्यायाम डेडलिफ्ट से बहुत अलग नहीं है, केवल अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, और अपनी छाती को आगे झुकें। सबसे पहले, बारबेल को फर्श पर ले जाएं और फिर अपने शरीर को उसके अनुसार स्थिति दें और बारबेल को उठाएं जब तक कि यह पेट के समानांतर न हो।

5. स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

स्रोत: Heartyhosting.com

यह एक्सरसाइज आपके शरीर के दोनों तरफ से एक बारबेल को उठाकर आपके सिर के ऊपर तक ले जाती है। इस कदम के लिए फर्श के ऊपर से डंबल लेने की आवश्यकता नहीं है। बस इसे अपनी तरफ से पकड़ो। यह अभ्यास पैर, कंधे और हाथ की मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करता है।

तेजी से वजन बढ़ाने के टिप्स

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई चीजें हैं जिन्हें आपको समझना चाहिए। उपयोग किए जाने वाले बारबेल या डंबल से वजन की संख्या पर ध्यान दें, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, क्या आपको पर्याप्त आराम मिलता है, कितने दोहराव और व्यायाम की गति।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और अपने लक्ष्य प्रशिक्षण के लिए अपनी क्षमताओं को समायोजित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको मदद मांगनी चाहिए निजी प्रशिक्षक जिम में।

इसके अलावा, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और आपके द्वारा उपभोग किए गए भोजन से कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों के गठन को सुधारने और उत्तेजित करने के लिए व्यायाम के बाद इस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं। पर्याप्त आराम पाने के लिए मत भूलना ताकि मांसपेशियों का विकास हमेशा इष्टतम हो और आप वजन बढ़ा सकें।

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