5 कम चीनी फल जो वजन घटाने के लिए अच्छा है

यदि अब तक अधिकांश लोगों को लगता है कि फल आहार के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन है, तो वास्तव में ऐसा नहीं है। क्योंकि कई प्रकार के फल होते हैं जिनमें शर्करा का स्तर अधिक होता है। वजन कम करने या रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के बजाय, अनुचित फल खाने से वास्तव में शरीर में चीनी और कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी। इसीलिए कम शुगर वाले फलों के प्रकारों को जानना जरूरी है जो वजन घटाने के लिए अच्छे हैं और आपके ब्लड शुगर को भी।

कम चीनी वाले फल क्या हैं जो आहार के लिए अच्छे हैं?

यहां कुछ लो-शुगर फल दिए गए हैं जो आपके वजन घटाने के कार्यक्रम में मदद करने और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में खपत के लिए एक विकल्प हो सकते हैं। हालाँकि, चिंता न करें कि इन फलों के सेवन से आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं। भले ही फल चीनी में कम हो, फिर भी इसमें कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे प्रोटीन और फाइबर होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।

1. परिवार दे

स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी ऐसे फलों का परिवार है जो चीनी में कम हैं। 150 ग्राम सेवारत प्रति बेर परिवार में औसत चीनी सामग्री केवल 4-7 ग्राम है। यह न केवल चीनी में कम है, बेरी परिवार एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भी समृद्ध है ताकि यह आपकी त्वचा और पाचन पर अच्छा प्रभाव डाले।

हालांकि, आपको अपने ब्लूबेरी की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। अन्य जामुन के विपरीत, इस गहरे नीले गोल फल में बेरी परिवार में सबसे अधिक चीनी सामग्री होती है। ब्लूबेरी में लगभग 15 ग्राम प्रति 150 ग्राम सेवारत होता है।

2. तरबूज

तरबूज में पानी की मात्रा जो 90 प्रतिशत तक पहुंच जाती है, गर्म दिनों में सेवन करने पर यह फल बहुत ताज़ा हो जाता है। इसके अलावा, तरबूज एक फल है जो कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ उन लोगों के लिए सुझाते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। पानी की मात्रा से भरपूर नहीं, तरबूज भी एक कम चीनी वाला फल है जो शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है। सूखे तरबूज से भरे कप में इसमें 10 ग्राम से कम चीनी की मात्रा होती है।

3. एवोकैडो

शायद बहुत से लोगों ने कभी नहीं सोचा होगा कि एवोकैडो कम चीनी फलों में से एक है। भले ही एवोकैडो स्वस्थ वसा में बहुत अधिक है, वास्तव में यह फल एक फल है जो चीनी में कम है, आप जानते हैं! कारण यह है कि औसत एवोकैडो में पूरे फल में केवल ग्राम सामग्री होती है।

4. कीवी

इस खट्टे हरे फल में विटामिन सी की सामग्री संदेह में नहीं है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कीवी भी कम शुगर वाले फलों में से एक है। कारण यह है कि एक पूरी कीवी फल में चीनी सामग्री केवल छह ग्राम है, आप जानते हैं! विटामिन सी में उच्च होने के अलावा, कीवी में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर में संक्रमण और मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

5. नींबू और चूना

संतरे की तुलना में, नींबू और नीबू में बहुत कम चीनी होती है, जो एक मध्यम पूरे फल में लगभग 1-2 ग्राम चीनी होती है। तो, ये दो फल आपके पेय में से एक के रूप में उपयोग करने के लिए बहुत उपयुक्त हैं जो आपकी भूख को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि वे काफी खट्टा स्वाद लेते हैं।

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