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पेट दर्द एक स्वास्थ्य समस्या है जो गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान बहुत आम है। यह दर्द गोल स्नायुबंधन के कारण होता है जो गर्भाशय का समर्थन करता है जो गर्भावस्था के दौरान लगातार जारी रहता है। मांसपेशियों के प्रदर्शन के साथ, ये स्नायुबंधन अनुबंध और आराम कर सकते हैं, लेकिन प्रक्रिया बहुत धीमी है। किसी भी आंदोलन (जिसमें बैठने के बाद जल्दी उठना, हंसना, या खांसना शामिल है) जो तेजी से संकुचन के परिणामस्वरूप स्नायुबंधन को खिंचाव का कारण बनता है, एक महिला को कुछ सेकंड के लिए गोल स्नायु दर्द का अनुभव कर सकता है।
दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, बहुत आराम करें और कुछ आंदोलनों को करें जो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकती हैं।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
उद्देश्य: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और फ्लेक्स करने और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए।
कदम:
- पैरों को उठाएं - अपने शरीर को अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ और पैरों को फर्श के समानांतर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने घुटने को अपनी छाती की ओर जितना संभव हो उतना करीब लाएं, फिर अपने पैर को छत की तरफ सीधा करें। अपने घुटनों और पैरों को फर्श पर पीछे झुकाएँ। इस व्यायाम को करते समय अपनी पीठ और फर्श पर थोड़ा दबाव डालें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इस आंदोलन को हर दिन 10 बार दोहराएं।
- अपने घुटनों चुंबन - फर्श पर अपनी पीठ और पैर समानांतर के साथ अपनी पीठ पर स्थिति आपके शरीर। अपने सिर को उठाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी नाक की ओर ले जाने का प्रयास करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इस आंदोलन को हर दिन 10 बार दोहराएं।
- समाप्त होने पर, उठने के लिए दाईं या बाईं ओर स्क्रॉल करें।
अभ्यास के दौरान कुछ मिनट के लिए ही लापरवाह स्थिति होनी चाहिए। इसका कारण है, लापरवाह स्थिति मुख्य रक्त वाहिकाओं पर बहुत अधिक दबाव बनाती है ताकि रक्त परिसंचरण को परेशान किया जा सके।
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