आप में से उन लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ भोजन जो भूखे तेज़ और बैल हैं; हेल्लो हेल्दी

वजन कम करने या एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है यदि आप एक भूखे व्यक्ति हैं। ऐसा लगता है कि आप कितना भी खाना खा लें, भूख अब भी नहीं मचेगी, जिससे आपको लगेगा कि आप कुछ चबाना चाहते हैं। ठीक है, आपको एक चतुर रणनीति की आवश्यकता है ताकि भूख आपको परेशान न करे। इसके बजाय, एक मेनू चुनें जो आपको अधिक समय तक पूर्ण बना सके। कुछ प्रकार के भोजन आपके मस्तिष्क को संकेत भेज सकते हैं कि आपकी भूख संतुष्ट हो गई है। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ जो आपको जल्दी भूख न लगने में मदद करते हैं, उनके संतुलित पोषण सामग्री की वजह से आपका वजन नहीं बढ़ेगा। नीचे दिए गए भोजन के प्रकारों की जाँच करें।

1. सोप

अमेरिका में पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि जो लोग दोपहर के भोजन में शोरबा के साथ सूप खाते हैं वे लंबे समय तक पूरे होंगे। बहुत अधिक चावल और साइड डिश खाने के बजाय, शोरबा के साथ सूप 20% कम कैलोरी है, लेकिन अधिक पोषण है। यही कारण है कि आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। सब्जियों के साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करें कि आपका सूप प्रोटीन से भरपूर हो। प्रोटीन के स्रोत जिन्हें आप सूप में मिला सकते हैं, उनमें लाल बीन्स, मूंगफली, मांस, चिकन और मछली शामिल हैं।

2. एवोकैडो

अपने भोजन के अपने हिस्से को कम करें और इसे आधे एवोकैडो के साथ बदलें। न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दोपहर के भोजन में आधा एवोकाडो खाते हैं, वे दोपहर के भोजन के सामान्य हिस्से की तुलना में 22% अधिक पूर्ण महसूस करते हैं। तीन घंटे बाद उन्होंने यह भी बताया कि स्नैक्स के लिए उनकी क्रेविंग 24% तक कम हो गई थी जब उनके पास दोपहर के भोजन की सामान्य कैलोरी गिनती थी।

3 अंडे

अपने दिन की शुरुआत अंडे के नाश्ते के साथ करने से आपके पेट को दोपहर के भोजन के समय तक संतुष्ट किया जा सकता है। अंडों में उच्च प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। इसके अलावा, मिसौरी विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने यह भी खुलासा किया कि जो लोग नाश्ते के लिए प्रोटीन युक्त अंडे खाते हैं, वे पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और कम भूख लगते हैं।

4. एक हौजपॉज

एक पौष्टिक और दोपहर का भोजन भरने के लिए, हॉजपोज आपकी पसंद हो सकता है। Gado-Gado में फाइबर, विटामिन और खनिज से भरपूर विभिन्न प्रकार की सब्जियां होती हैं जो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करेगी। यदि आपके पास पर्याप्त पोषण है, तो आप कुछ चबाने जैसी भावना से बचेंगे, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों। इसके अलावा, हॉजपोज में पागल प्रोटीन और असंतृप्त वसा आपके शरीर को लंबे समय तक पूर्ण रहने की आवश्यकता प्रदान करेगा।

5. चिकन और मछली

खाने के बावजूद जल्दी भूख न लगने के लिए, कम वसा वाले प्रोटीन (दुर्बल प्रोटीन) जवाब है आप की जरूरत है आप चिकन और मछली जैसे ट्यूना और सार्डिन में कम वसा वाले प्रोटीन पा सकते हैं। आपको मोटा नहीं बनाने के अलावा, प्रोटीन युक्त चिकन और मछली आपको फुलर बना देंगे। हालांकि, मछली या चिकन खाने की कोशिश करें, जो तली हुई हो, उबली हुई हो, और पीसेस में संसाधित होती है, तली हुई नहीं।

6. दलिया दलिया

अपने नाश्ते के अनाज या तले हुए चावल को एक कटोरी दलिया से बदलें जई का दलिया एक गर्म। जई में निहित कार्बोहाइड्रेट शरीर में लंबे समय तक जलाए जाएंगे। इसलिए, आप जल्दी से भूखे नहीं हैं लेकिन फिर भी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का सेवन करें। गूदे में उच्च फाइबर जई का दलिया यह पाचन तंत्र को भी सुचारू करेगा ताकि जो भी पोषक तत्व प्रवेश करेंगे वे बेहतर अवशोषित हो सकें। इसका मतलब यह है कि आपका मस्तिष्क कुछ खाने की इच्छा से मूर्ख नहीं बनेगा क्योंकि आपके भोजन के पोषक तत्व आपके शरीर से पूरी तरह से अवशोषित नहीं हुए हैं।

7. डार्क चॉकलेट

यदि स्नैक करने की इच्छा उभरने लगती है, तो डार्क चॉकलेट चुनें या डार्क चॉकलेट। अन्य प्रकार की चॉकलेट की तुलना में जैसे सफेद चॉकलेट या मिल्क चॉकलेट , डार्क चॉकलेट घनी और अधिक पौष्टिक है। न्यूट्रीशन एंड डायबिटीज में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट खाने से आपको मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों पर नियंत्रण करने में मदद मिल सकती है। आखिरकार, डार्क चॉकलेट आपके स्वास्थ्य के लिए असंख्य लाभ प्रदान करता है।

8. सेब

फाइबर से भरपूर फल आपके पेट को लंबे समय तक भर सकते हैं। भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक सेब खाने की कोशिश करें। सेब में पानी और फाइबर सामग्री आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगी ताकि आप पागल न हों और बहुत अधिक खाएं। साथ ही, फाइबर आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

9. चिकना

अपना पेट भरें चिकनी कम वसा वाले दही और फाइबर युक्त फलों से। आपको प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन भी मिलेंगे जिनकी शरीर को जरूरत होती है। के पोषक तत्व घनत्व के कारण चिकनी आप क्या पीते हैं, आपके पेट को जल्दी भूख नहीं लगेगी। आप निर्जलीकरण और प्यास को भी रोक सकते हैं, जो शरीर कभी-कभी भूख के लिए गलतियां करता है।

10. सब्जियाँ

अपनी थाली को फैलाएं ताकि आप जल्दी से भूख न खाएं, भले ही आपने खाया हो। यदि आपके चावल, साइड डिश और सब्जियों का सामान्य अनुपात 2: 2: 1 है, तो भाग को 1: 1: 3 में बदल दें। सुनिश्चित करें कि आपके चावल या कार्बोहाइड्रेट स्रोत आपके द्वारा खाए जाने वाली सब्जियों से अधिक नहीं हैं। विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर स्टीव्ड, हलचल-तली हुई या कच्ची सब्जियां आपको चावल, नूडल्स या ब्रेड की तुलना में अधिक समय तक पूर्ण रखेंगी। ऐसा करने से, आपकी भूख स्वस्थ और नियंत्रित करने में आसान होगी।

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