बहुत लंबी झपकी दिल की बीमारी और बैल को ट्रिगर करती है; हेल्लो हेल्दी

पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य की कुंजी है। हालांकि, हाल के शोध ने सुझाव दिया है कि बहुत अधिक समय तक झपकी लेने से आपके स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ सकता है। यह जापानी अध्ययन बताता है कि दिन के दौरान बहुत अधिक समय तक नींद लेना या बहुत नींद लेना, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदय रोग, और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम से जुड़ा हो सकता है जिसमें उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप सहित चयापचय सिंड्रोम की स्थिति शामिल है। कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा का स्तर और कमर के आसपास अतिरिक्त वसा।

परिणामों में बहुत अधिक झपकी लेने का जोखिम था

टोक्यो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 307,237 लोगों को शामिल किया। शोधकर्ताओं ने पश्चिमी और पूर्वी गोलार्ध के लोगों से जुड़े 21 अध्ययनों का विश्लेषण किया। इस प्रयोग के प्रतिभागियों को सवालों के जवाब देने थे:

• "क्या आप अक्सर दिन में नींद महसूस करते हैं?"
• "क्या आप लगातार झपकी लेते हैं?"

जांचकर्ताओं ने प्रतिभागियों के चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के इतिहास के साथ प्रतिक्रियाओं की तुलना की। परिणामस्वरूप, झपकी लेने के तीन मुख्य जोखिम हैं, अर्थात्:

1. टाइप 2 मधुमेह

अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि दिन के दौरान बहुत लंबी झपकी लेना या नींद न आना टाइप 2 डायबिटीज से जुड़ा हुआ है। 1 घंटे से ज्यादा समय तक टाइप 2 डायबिटीज के विकसित होने का खतरा 46% तक बढ़ जाता है, जबकि अगर आपको हमेशा थकावट महसूस होती है। दिन, टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम 56% बढ़ जाता है। इस अध्ययन के परिणाम 2015 में यूरोपीय एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किए गए थे।

2. मेटाबोलिक सिंड्रोम

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के 65 वें वार्षिक वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि बहुत अधिक समय तक झपकी लेना चयापचय सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। 40 मिनट से कम समय के अंतराल से आपके चयापचय सिंड्रोम के विकास के जोखिम में वृद्धि नहीं होती है। हालांकि, यदि व्यक्ति 40 मिनट से अधिक समय तक रुके तो जोखिम बढ़ जाता है। वास्तव में, जो लोग 1.5-3 घंटे झपकी लेते हैं, उनमें मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने का खतरा 50% तक बढ़ जाता है। दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने देखा कि अगर व्यक्ति के झपकी का समय 30 मिनट से कम हो तो इस मेटाबॉलिक सिंड्रोम का जोखिम कम हो जाता है।

3. दिल की बीमारी

शोधकर्ताओं ने यह भी दिखाया कि 1 घंटे से अधिक समय तक नपने से हृदय रोग के विकास का जोखिम 82% और मृत्यु का जोखिम 27% बढ़ जाता है।

आगे और शोध किए जाने की जरूरत है

इस अध्ययन में शामिल होने वाले शोधकर्ताओं ने कहा कि इस अध्ययन के परिणामों की पुष्टि करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि भविष्य के शोध में यह पता लगाने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए कि क्या छोटे झपकी के दिल के स्वास्थ्य के लिए कोई लाभ हैं। इसके अलावा, अनुसंधान को यह देखने की भी आवश्यकता है कि बहुत लंबे समय तक झपकी, दिन की नींद और चयापचय सिंड्रोम के बीच तंत्र एक दूसरे से कैसे संबंधित हो सकता है।

यह भविष्य में भी हो सकता है, शोधकर्ता यह देखते हैं कि क्या लंबे समय तक झपकी के कारण अन्य बीमारियों का खतरा है। हालांकि यह अध्ययन 300,000 लोगों के डेटा के आधार पर आयोजित किया गया था, लेकिन यह पूरी दुनिया की आबादी का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। यह डेटा व्यक्तिपरक आत्म-आकलन पर भी निर्भर करता है, प्रयोगशाला में वस्तुनिष्ठ आकलन के साथ नहीं नींद ट्रैकर .

दुनिया के सभी हिस्सों में नल आम हैं। इस प्रकार, झपकी की लंबाई और विभिन्न बीमारियों जैसे कि मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के बीच संबंध का पता लगाना इन बीमारियों के उपचार में नई रणनीति पेश कर सकता है। इसके अलावा, इस समय दुनिया भर में चयापचय रोगों से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है।

तो, सबसे अच्छा झपकी समय क्या है?

शोधकर्ताओं का कहना है कि स्वस्थ जीवन शैली में आहार और व्यायाम सहित नींद एक महत्वपूर्ण घटक है। थोड़े समय के लिए अंतराल का स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि क्या तंत्र naps को फायदेमंद बनाता है।

अध्ययन के परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने अधिकतम 40 मिनट तक झपकी ली, उनमें मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का अधिक जोखिम नहीं दिखा। इसके अलावा, झपकी और भी कम हो जाती है अगर झपकी 30 मिनट से अधिक न हो।

हालांकि इस सिद्धांत को और अधिक शोध की आवश्यकता है, द नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने इस खोज को संबोधित करने के लिए पहले ही कदम उठा लिए हैं। वे सलाह देते हैं कि आपके प्रदर्शन की तीक्ष्णता में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ झपकी अवधि 20-30 मिनट है।