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कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना आसान हो सकता है, लेकिन सभी एक जैसा नहीं सोचते हैं। कुछ मामलों में, अपने लक्ष्यों को सफल होने के लिए एक निश्चित आहार और वजन बढ़ाने के पूरक की आवश्यकता होती है।
पूरक में पोषक तत्व क्या हैं जो किसी व्यक्ति के वजन को बढ़ा सकते हैं? इसका उत्तर जानने के लिए नीचे दी गई समीक्षाओं को देखें।
वजन बढ़ाने की खुराक का विकल्प
जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए कई कारणों से सहारा लिया जा सकता है। चाहे वह दैनिक कार्यों में सुधार हो या मांसपेशियों को बढ़ाने की इच्छा हो।
समस्या यह नहीं है कि हर कोई स्केल संख्या को आसानी से बढ़ा सकता है। अक्सर नहीं, उन्हें कुछ सप्लीमेंट्स की जरूरत होती है जो वजन बढ़ाने वाले के रूप में कार्य करते हैं।
1. प्रोटीन
सबसे लोकप्रिय वजन बढ़ाने की खुराक में से एक प्रोटीन है। यह अब सामान्य ज्ञान नहीं है कि प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण यौगिक है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका के एक अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन युक्त पूरक वयस्कों में मांसपेशियों में वृद्धि कर सकते हैं जो अक्सर व्यायाम करते हैं। हालांकि, यह भोजन से प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
फिर भी, अभी भी कई लोग हैं जो सोचते हैं कि प्रोटीन की खुराक वास्तव में उन्हें वजन बढ़ाने में मदद करती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन और पचने में लंबा समय लगता है। इस बीच, व्यस्त समय के बीच प्रोटीन की खुराक खाने में आसान होती है।
इसलिए, कई प्रोटीन सप्लीमेंट्स हैं जो उन लोगों के लिए सुविधा प्रदान करते हैं जिनके पास उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का समय नहीं है।
हालांकि, ध्यान रखें कि प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करना होगा।
2. क्रिएटिन
प्रोटीन के अलावा, एक और पूरक जिसे वजन बढ़ाने वाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, वह क्रिएटिन है।
क्रिएटिन एक प्राकृतिक रासायनिक यौगिक है जो शरीर द्वारा निर्मित होता है। हालाँकि, आप इसे भोजन और पूरक आहार से भी प्राप्त करते हैं।
रासायनिक यौगिक जो इस ऊर्जा का स्रोत हैं, उनका उपयोग वास्तव में शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह बात इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल के एक अध्ययन के माध्यम से भी साबित हुई है।
अध्ययन में, यह कहा गया कि क्रिएटिन की खुराक नियमित व्यायाम के साथ होने पर ताकत और दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ा सकती है।
आप दूध, पूरक और मांस के माध्यम से क्रिएटिन यौगिक भी प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह, आप क्रिएटिन के माध्यम से शरीर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने के लिए वजन बढ़ा सकते हैं।
3. जिंक
दरअसल, जिंक का उपयोग सीधे वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट के रूप में नहीं किया जा सकता है। मनुष्य को प्रोटीन और डीएनए के निर्माण के रूप में जस्ता (जस्ता) की आवश्यकता होती है और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार होता है।
अतिरिक्त जस्ता सेवन प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर का वजन तुरंत बढ़ जाता है। हालांकि, वजन घटाने और भूख न लगना उन लोगों से जुड़ा हुआ है जो जिंक के सेवन में कमी रखते हैं।
इसलिए, शरीर के लिए जिंक का सेवन बढ़ाने से कुछ लोगों को वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, अभी और शोध की आवश्यकता है कि क्या वजन बढ़ाने के लिए जिंक की खुराक की प्रभावकारिता का उपयोग उन लोगों में किया जा सकता है जो जिंक की कमी नहीं हैं।
वास्तव में, कुछ सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल एकमात्र वजन बढ़ाने वाले योजक के रूप में नहीं किया जा सकता है। आपको अभी भी अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने या अपने भोजन के अंशों को बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि पैमाने की संख्या बढ़ जाए।
