नींद की स्थिति स्वास्थ्यप्रद है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

पूरे दिन काम करने वाले शरीर के अंगों को आराम देने के लिए नींद बहुत आवश्यक है। नींद किसी की ऊर्जा को बहाल करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद का समय शरीर को स्वस्थ रख सकता है, और हृदय, जिगर, मस्तिष्क और अन्य अंगों को लाभ पहुंचा सकता है। जागने के बाद, यह आशा की जाती है कि शरीर फिर से फिट होगा ताकि वह गतिविधियों को ठीक से कर सके।

हालांकि, एक खराब नींद की स्थिति वास्तव में एक व्यक्ति को दर्द से पीड़ित कर सकती है, जैसे कि जागने पर गर्दन और पीठ में दर्द। वास्तव में, कभी-कभी कुछ लोगों को पता नहीं होता है कि जब वे जागते हैं तो उनकी गर्दन में दर्द या पीठ दर्द का कारण गलत नींद की स्थिति के कारण होता है।

तीन सबसे लोकप्रिय नींद की स्थिति

सोते समय, लोगों के पास विभिन्न नींद की स्थिति होती है जो उन्हें लगता है कि ऐसा करने के लिए सबसे आरामदायक है। एक व्यक्ति की नींद की स्थिति उनके व्यक्तिगत विकल्पों के आधार पर बहुत भिन्न होती है। हालांकि, सामान्य तौर पर तीन मुख्य नींद की स्थिति होती है, अर्थात् आपकी पीठ पर, नीचे की ओर, और बगल में। इस नींद की स्थिति के अपने फायदे और नुकसान हैं।

नींद की स्थिति

यह स्थिति गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को रोक सकती है क्योंकि सिर, गर्दन और रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में हैं। इसके अलावा, यह स्थिति पेट के एसिड में वृद्धि को भी कम करती है। जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं और आपका सिर ऊंचा होता है, तो आपका पेट घुटकी के नीचे स्थित होगा, ताकि यह पेट के एसिड को बढ़ने से रोक सके। नींद की स्थिति भी झुर्रियों को कम कर सकती है और स्तन के आकार को बनाए रख सकती है।

खामी, इस स्थिति के कारण लोग सोते समय खर्राटे ले सकते हैं।

साइड सोने की स्थिति

इसके अलावा, आपकी तरफ सोने की स्थिति। यह नींद की स्थिति भी गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को रोक सकती है, पेट के एसिड में वृद्धि को कम कर सकती है, खर्राटों को कम कर सकती है और गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति है। यह नींद की स्थिति रीढ़ के लिए अच्छी है क्योंकि आपकी तरफ एक नींद की स्थिति में रीढ़ को लम्बा किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, बाईं ओर झुका हुआ सबसे अच्छा है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है। आप अपने कंधों पर एक तकिया रख सकते हैं ताकि आपका सिर और गर्दन एक तटस्थ स्थिति में हो।

हालांकि, आपकी तरफ की नींद चेहरे और स्तनों के लिए खराब है क्योंकि यह चेहरे और स्तनों पर एक नीचे की ओर धक्का देता है, जिससे झुर्रियां और झनझनाहट स्तन हो जाते हैं।

चेहरे की नींद की स्थिति

इस नींद की स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे गर्दन में दर्द और पीठ में दर्द हो सकता है, झुर्रियाँ हो सकती हैं, स्तनों में दर्द हो सकता है और आपके लिए खर्राटे लेना आसान हो सकता है। सोने की प्रवण स्थिति रीढ़ की स्थिति में आने के लिए कठिन बना देती है, जिससे गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, प्रवण स्थिति आपको अपने चेहरे को एक समय के लिए एक तरफ करने के लिए मजबूर करती है, जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है।

जो लोग अपने पेट के बल सोते हैं, वे भी नींद के दौरान बेचैनी का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे आरामदायक नींद की स्थिति की तलाश के लिए अक्सर अपने चेहरे को आगे-पीछे करते हैं। फेस डाउन करने से भी जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जो नसों को परेशान कर सकता है और दर्द, सुन्नता और झुनझुनी पैदा कर सकता है। हालाँकि, अगर आपको खर्राटे लेने की आदत है और गर्दन और पीठ में दर्द नहीं है, तो आपके पेट के बल सोना आपके लिए अच्छा हो सकता है। इस पोजीशन में सोने से आपका ऊपरी वायुमार्ग खुल जाता है।

गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति

आप में से जो पीठ दर्द (गर्दन दर्द और पीठ दर्द) से पीड़ित हैं, आपको गर्दन दर्द और पीठ दर्द को कम करने के लिए नीचे दिए गए एक तकिया का उपयोग करना चाहिए:

• यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो अपने पैरों को अपनी छाती के करीब खींचें और अपने पैरों के बीच एक तकिया पिन करें।
• यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो अपनी रीढ़ की स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें, और अपनी गर्दन पर तकिया भी रखें।
• यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो अपने निचले पेट और श्रोणि की हड्डियों पर एक तकिया रखें। आप अपने सिर के नीचे तकिया भी लगा सकते हैं।

आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति क्या है? यदि आपकी नींद की स्थिति आपको गर्दन और पीठ में दर्द का कारण बन रही है, तो ऊपर वर्णित अनुसार एक तकिया रखने की कोशिश करें। नींद के दौरान अपने शरीर को आराम दें ताकि आप गुणवत्ता की नींद लें। स्वास्थ्य के लिए गुणवत्ता की नींद बहुत आवश्यक है।