घर पर एरोबिक्स, यहाँ एक आसान गाइड है

एरोबिक व्यायाम हमेशा सुबह जल्दी और मण्डली में नहीं किया जाता है, क्योंकि यह घर के परिसर में फुटबॉल के मैदान पर एक समूह के रूप में होता है। यदि आप पड़ोसी माताओं के साथ सामूहीकरण करने के लिए आलसी हैं, तो आप घर छोड़ने के लिए परेशान किए बिना अकेले एरोबिक्स करके कैलोरी जला सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसे।

घर पर खुद एरोबिक व्यायाम करने के लिए गाइड करें

इस एरोबिक व्यायाम को सुबह में ऊर्जा के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए सेट करें ताकि आप पूरे दिन उत्पादक रह सकें।

1. उलटे फेफड़े

• खड़ी स्थिति में, अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर की स्थिति को कम करें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना टखने के ऊपर से फिट बैठता है, पैर की अंगुली की नोक से बहुत दूर नहीं
• अपने शरीर को वापस खड़े होने की स्थिति में उठाने के लिए अपने दाहिने पैर के सामने पर ध्यान केंद्रित करें
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन इस बार अपने दाहिने पैर पर वापस कदम रखें। यह एक दौर है। 1 मिनट के लिए 10 बार दोहराएं, अपनी छाती को पूरे समय सीधे रखें

2. हथियार ओवरहेड के साथ

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को फैलाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे खींचें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे
• कंधे की हड्डियों को समानांतर फैलाएं।
• अपने आप को वापस पुश करने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करें। यह एक दौर है। 1 मिनट में 10 बार दोहराएं

3. वापस टैप करें

• एक खड़े स्थिति में, अपने दाहिने पैर पर वापस कदम रखें। अपनी बाहों को सीधा करें। सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ घुटना बाएँ टखने के साथ समतल है और पैर की उंगलियों पर विस्तार नहीं करता है
• अपने टकटकी को सीधे रखें, और अपने कंधों और कूल्हों को अपने शरीर में टक न करें
• हल्की छलांग के साथ पैरों को स्विच करें और लैंडिंग स्थिति को शुरुआती स्थिति के समान रखें। अपने पिछले पैर की एड़ी को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए। यह 1 राउंड है। 1 मिनट में 10 बार दोहराएं

4. बुर

• एक खड़े स्थिति में, अपने शरीर को एक स्क्वेट की स्थिति में कम करें, अपने हाथों को सीधे अपने घुटनों के पास रखें
• दोनों पैरों को पीछे धकेलें। अब आप पुश-अप स्थिति में हैं
• हाथ उठाते हुए कूदें। यह 1 राउंड है। 1 मिनट में 10 बार दोहराएं

5. क्लाइंबर खेलें

• एक खड़े स्थिति में, अपने शरीर को अपने कंधों के समानांतर फर्श पर अपने हाथों से सपाट-अप स्थिति में नीचे लाएं। आपके शरीर को गर्दन से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए
• अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक धक्का दें। जल्दी से पैरों को घुमाएं, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर धकेलें। अपने कूल्हों और अपने कंधों को सीधे अपनी कलाई के ऊपर रखें।
• 1 मिनट के लिए जितना संभव हो उतना करें

6. पिलेट्स 100

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को उठाएं ताकि आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर हों। अपने हाथों पर दोनों हाथों को रखें
• अपने सिर, कंधों और ऊपरी पीठ को फर्श से दूर उठाएँ, और गहरी साँस लेते हुए अपने हाथों को एक साथ धकेलना शुरू करें (10 सांसों की गिनती लें, 10 की गिनती छोड़ें)। आपकी पेट की मांसपेशियों को हर समय तनाव में रखना चाहिए ताकि आपके शरीर के सभी हिस्से आपके हाथों से अलग रहें
• तब तक गहरी सांसें लेते रहें जब तक आपको 100 हाथ का धक्का न मिल जाए

7. स्टार जंप

• अपने हाथों को अपने हाथों पर सीधा रखें और थोड़ा मुड़े
• ऊपर कूदें, और अपनी बाहों और पैरों को बगल में फैलाएं (हवा में एक तारा बनाते हुए)। धीरे-धीरे घुटनों के साथ और हाथों को अपने किनारों पर रखें
• अपने पेट को और अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें। 1 मिनट में 10 बार दोहराएं

8. अधोमुख कुत्ता

• सभी चौकों पर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे और आपके घुटनों के नीचे सीधे हों। अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें
• एक गहरी साँस लें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं, अपने कूल्हों को आकाश में उठाएं
• अपनी एड़ी को नीचे धकेलें या अपने घुटनों को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं
• अपने हाथों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें (इसे नीचे लटकने न दें)।
• 5 या जितनी गहरी सांस लें, उतनी बार लें।

9. बिल्ली और गाय

• सभी चौकों पर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे और आपके घुटनों के नीचे सीधे हों। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए एक सांस लें।
• अपनी कोहनी को झुकाए बिना या अपने कूल्हों को घुमाए बिना, अपनी पीठ को मोड़ने के लिए अपनी रीढ़ को नीचे धकेलें। अपनी ठोड़ी, छाती, और कूल्हों को आकाश में ऊपर उठाएं, ताकि आपका पेट फर्श की ओर कम हो।
• एक बार जब आप अपनी पीठ की अधिकतम आर्च क्षमता तक पहुँच जाते हैं, तो अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएँ और अपने सिर को फर्श की तरफ नीचे करें।
• 5 गहरी सांस या जितनी बार चाहें उतनी बार इस गति को आराम और आराम से करें

घर पर एक अच्छा एरोबिक व्यायाम करें!

एक्स