खेल और बैल से पहले और बाद में उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा भोजन; हेल्लो हेल्दी

यदि यह पोषक तत्वों के सेवन से समर्थित है तो व्यायाम शरीर को अधिकतम लाभ प्रदान करेगा। हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम के लिए, कभी-कभी उपयोग किए जाने वाले पोषण नियम स्वस्थ दैनिक आहार के नियमों से भिन्न होते हैं। यह एक खेल पोषण विशेषज्ञ बारबरा लेविन द्वारा व्यक्त किया गया था। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, यहां विभिन्न प्रकार के व्यायाम से पहले और बाद में आवश्यक सर्वोत्तम उपभोग क्या है, इस पर विशेषज्ञों का एक गाइड है।

कार्डियो एक्सरसाइज से पहले और बाद में खाना

यदि आप नियमित कार्डियो व्यायाम के आदी हैं जैसे एरोबिक्स, हाइकिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना, TREADMILL और जैसे, आपको निम्न जैसे सूत्रों पर ध्यान देना चाहिए:

खेल से पहले:

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो चीनी और वसा में कम हों, पर्याप्त प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों, जैसे चिकनी बादाम, केले, और अन्य फल। व्यायाम शुरू करने से 60 से 90 मिनट पहले इन चीजों का सेवन करें। लेविन के अनुसार, हमारे शरीर को काम के लिए मांसपेशियों को पचाने और तैयार करने के लिए समय दिया जाना चाहिए। पूर्ण पेट की स्थिति के साथ व्यायाम करने से बचें क्योंकि आपने अभी खाना खाया है।

व्यायाम के बाद:

व्यायाम करने के बाद, पहले 20 से 30 मिनट का समय एक चरण है। ” चयापचय खिड़की "यह तब है जब आपकी मांसपेशियां पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सबसे अधिक कुशल होती हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करना प्राथमिकता दें। न्यूयॉर्क शहर के एक पोषण विशेषज्ञ, लिआह कॉफमैन का सुझाव है कि स्नैक्स मांसपेशियों की वसूली में मदद कर सकते हैं और व्यायाम के बाद दर्द से राहत दिला सकते हैं। ऊर्जा को बहाल करने के लिए, आपके लिए कई विकल्प हैं, जैसे कि चॉकलेट दूध, नारियल पानी, और पेय जिसमें प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

वेट ट्रेनिंग से पहले और बाद में खाना

आप में से जो वजन उठाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रशिक्षण द्वारा व्यायाम करने के आदी हैं, आपको शुरू से एक से दो घंटे पहले संतुलित कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट धीरज बढ़ाते हैं और मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं। इस बीच, प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करने के लिए उपयोगी है, ने कहा कि अटलांता मैरी स्पानो के पोषण विशेषज्ञ।

खेल से पहले:

व्यायाम शुरू करने से पहले एक घंटे तक लगातार पीते रहें। "पेय में कार्बोहाइड्रेट आपके लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेगा," स्पानो ने कहा। विभिन्न प्रकार के पेय देखें जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या इलेक्ट्रोलाइट्स हों।

व्यायाम के बाद:

वजन उठाने के बाद आपको फिर से प्रोटीन की जरूरत होती है। "हमारी मांसपेशियों को तनाव का अनुभव होगा, और जो इसे ठीक कर सकता है वह अमीनो एसिड प्रोटीन है," कॉफमैन ने कहा। यदि आप चाहें, तो गणना करें कि आपको इस चरण में 25 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है।

रेस की तैयारी से पहले और बाद में भोजन

अब, दौड़ना अधिक से अधिक प्यार करता है। चाहे वह 5K, 10K, या यहां तक ​​कि एक मैराथन हो। फिर, इस स्थिति का सामना करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को तैयार करना चाहिए? और आप अपनी ऊर्जा और अपने पेट को अच्छा कैसे रख सकते हैं?

खेल से पहले:

एक भाग दौड़ के लिए तैयार करने के लिए, लेउंगर की सलाह है कि आप ऐसा भोजन खाएं जिसमें वसा और फाइबर कम हो, लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। विभिन्न पास्ता सही विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, भागों को समायोजित करें ताकि आपके पेट में कार्बोहाइड्रेट का संचय न हो। अपने सुबह की शुरुआत हल्के कार्बोहाइड्रेट जैसे कि बादाम, केले के साथ नाश्ते के मेनू से करें या अपने नाश्ते के मेनू में मक्खन जोड़ें।

चिंता न करें यदि आपके पास दौड़ से पहले खाने का समय नहीं है। लंबी दूरी दौड़ते समय, हर 20 मिनट में 100 से 170 मिलीलीटर पानी पीएं, या आप हर घंटे 30 से 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए स्विच कर सकते हैं।

व्यायाम के बाद:

अंगूठे के एक नियम के रूप में, आपके द्वारा खोए जाने वाले प्रत्येक 400 ग्राम वजन घटाने के लिए आधा लीटर खनिज पानी पीते हैं (आप व्यायाम से पहले और बाद में अपना वजन कर सकते हैं)। अगले दिन, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए दिन में दो बार 120 मिलीलीटर चेरी का रस पिएं। अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि चेरी का रस पीने से आपकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता कम से कम 90 प्रतिशत तक हो सकती है।