वेटलिफ्टिंग और रनिंग: जो पहले आना चाहिए?

किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में भारोत्तोलन और दौड़ महत्वपूर्ण सत्र हैं। वे दोनों शक्ति और धीरज का निर्माण कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में, किसको वजन उठाने और उठाने के बीच पूर्वता लेनी चाहिए?

खेल करने से पहले अपनी क्षमता को मापें

हो सकता है कि इस समय आप एक दिन में एक बार अधिक व्यायाम कर रहे हों, उदाहरण के लिए वजन उठाना या दौड़ना। एक पूरा दिन आप वजन उठाने पर केंद्रित करेंगे, फिर अगले दिन आप वैकल्पिक रूप से दौड़ने लगेंगे।

अब सवाल यह है कि क्या आप एक ही समय पर वेटलिफ्टिंग और रनिंग करना चाहते हैं, जो पहले आना चाहिए? वास्तव में यह ठीक है, वास्तव में, इन दो खेलों को निकट भविष्य में करने के लिए। बशर्ते, आपके द्वारा किया जाने वाला खेल आपके शरीर की क्षमता के अनुरूप हो।

अपनी वर्तमान जरूरतों के लिए समायोजित करें

कुंजी, पहले वज़न उठाने और चलाने के लाभों को समझें, ताकि यह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सके।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण और विकास करना चाहते हैं, तो वजन उठाना सही उत्तर है। लेकिन अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दौड़ना और उठाना दोनों अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

कारण है, दौड़ना कई प्रकार के कार्डियो व्यायामों में से एक है जो वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी माना जाता है। दौड़ने से हीन नहीं, कई अध्ययनों से पता चला है कि वेट ट्रेनिंग करने के बाद बर्न की जाने वाली कैलोरी कार्डियो एक्सरसाइज करने से कहीं अधिक है।

वास्तव में, भारोत्तोलन के कारण जलने वाली कैलोरी न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान रहती है, बल्कि भारोत्तोलन के 38 घंटे बाद तक हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की जाती है।

क्या पहले वजन उठाने का अभ्यास करना चाहिए?

फिर, उत्तर आप में से प्रत्येक के लिए वापस आता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य दिल की धीरज का निर्माण करना है, तो अपना पहला अभ्यास करें। इसके विपरीत, यदि आप अधिक मांसपेशियों के निर्माण चाहते हैं, तो आपको पहले वजन उठाना चाहिए।

अपने लक्ष्यों को पहले से निर्धारित करें, क्योंकि इससे प्राप्त होने वाले परिणाम प्रभावित होंगे। इसका कारण है, जब आप पहली बार व्यायाम करते हैं, तो ऊर्जा आपूर्ति अभी भी इष्टतम है। मान लीजिए, आपका ईंधन उस समय भी भरा हुआ है।

आप में से जिनका मुख्य ध्यान मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ शरीर की वसा को जलाना है, वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण के लिए पहली पसंद है।

इसके अलावा, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन और हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई आमतौर पर बहुत बेहतर होती है, जब वजन उठाने को शुरुआती अभ्यास के रूप में चुना जाता है।

यदि आप एक उद्घाटन के रूप में चल रहे खेल को चुनते हैं तो कुछ भी गलत नहीं है

यदि आप अपना मुख्य ध्यान हृदय-धीरज पर लगा रहे हैं, तो आप एक शुरुआती व्यायाम के रूप में दौड़ना चुन सकते हैं। इसका कारण है, यदि आप भार उठाने को प्राथमिकता देते हैं तो आपकी कुछ ऊर्जा इससे बाहर हो जाएगी, इसलिए यह संभावना है कि दौड़ने के लिए शेष ऊर्जा पर्याप्त रूप से अनुकूल नहीं है।

एक और लाभ, चलने की उच्च तीव्रता के कारण जला कैलोरी भी अधिक होगी, फिर भार उठाने के साथ जारी रखा।

एक और तरीका जो वजन कम करने के लिए कम प्रभावी नहीं है, वह है एक प्रशिक्षण अंतराल में दो अभ्यासों को मिलाकर। संक्षेप में, बारी-बारी से चलने और वजन को संतुलित मिनटों में विभाजित करके उठाएं। हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, शरीर का धीरज भी अधिक जागृत होगा।

एक्स