विटामिन सी फल सुनवाई हानि के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि लाउड म्यूज़िक सुनने के लिए ईयरफ़ोन के इस्तेमाल के कारण आज युवाओं और वयस्कों में हियरिंग लॉस अधिक पाया जाता है। यदि आपको युवा होने के बाद से सुनने में परेशानी होती है, तो इससे मेमोरी लॉस और सोचने की क्षमता में समस्या हो सकती है। सुनवाई हानि जो जल्द से जल्द इलाज नहीं है, बुढ़ापे में सुनवाई हानि को पूरा कर सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन सी के फल खाने से सुनवाई हानि को रोकने में मदद मिल सकती है। कैसे कर सकते हैं? पूरी जानकारी नीचे देखें।

सुनवाई हानि के कारणों का अवलोकन

यह अनुमान है कि दुनिया में लगभग 360 मिलियन लोगों को सुनवाई हानि है। इस आंकड़े में वे भी शामिल हैं जो अभी भी युवा हैं।

सुनवाई हानि संक्रमण के कारण हो सकती है, दवाओं का उपयोग जो ओटोटॉक्सिक (कानों के लिए विषाक्त) हैं, शोर के लगातार संपर्क (उदाहरण के लिए, संगीत या ध्वनि प्रदूषण जो 85 डीबी से अधिक है), और उम्र बढ़ने के प्रभाव।

कर्नलियर इम्प्लांट सर्जरी या हियरिंग एड इंसर्शन सुनने में सुधार का एक उपाय हो सकता है। हालांकि, निश्चित रूप से इलाज से रोकने के लिए हमेशा बेहतर होता है।

विटामिन सी का सेवन सुनवाई हानि को रोकने में मदद कर सकता है

इससे पहले कि हम समझ सकें कि विटामिन सी कैसे सुनवाई हानि को रोकने में मदद कर सकता है, हमें पहले यह जानना होगा कि हम कैसे सुन सकते हैं।

हम जो ध्वनि सुनते हैं, वह ध्वनि तरंगों के कंपन से पहले होती है। ये ध्वनि तरंगें कान नहर के माध्यम से मध्य कान में प्रवेश करती हैं जहां कर्ण रहता है, और फिर आंतरिक कान में प्रसारित होता है। आंतरिक कान क्षेत्र में, ध्वनि तरंगों को कोक्लीअ में बालों की कोशिकाओं द्वारा संकेतों में परिवर्तित करने के लिए उठाया जाता है। तभी इन ध्वनि संकेतों को कान के तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से मस्तिष्क में भेजा जाता है।

शोर के लगातार संपर्क से मुक्त कणों के उत्पादन को ट्रिगर किया जा सकता है, जो कान के बालों की कोशिका को नुकसान पहुंचाता है। क्षतिग्रस्त बालों की कोशिकाओं। या यहां तक ​​कि मृत, मस्तिष्क को संकेतों को भेजने में असमर्थ ध्वनियों में परिवर्तित हो सकते हैं जिन्हें हम सुन सकते हैं।

विटामिन सी की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री कानों में बालों की कोशिकाओं सहित कोशिकाओं और ऊतकों को फ्री रेडिकल हमले से बचा सकती है। विटामिन सी मुक्त कणों को एंटीऑक्सिडेंट में बदलने की क्षमता भी रखता है। इस प्रकार, विटामिन सी का सेवन मुक्त कणों के कारण कान की बालों की कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकता है।

इसके अलावा, विटामिन सी में विटामिन ई के स्तर को बनाए रखने की क्षमता भी होती है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट भी है, जो मुक्त कणों को नष्ट कर सकता है। विटामिन सी और विटामिन ई के स्थिर स्तर का मतलब है कि आपके एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा आपके प्रतिरक्षा तंत्र को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से लड़ने में मदद करती है।

इस प्रकार, मुक्त कणों को नष्ट करने की क्षमता होने के अलावा, जो बालों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, विटामिन सी विटामिन ई के स्तर के माध्यम से एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। क्योंकि इसमें ये अद्वितीय क्षमताएं हैं, विटामिन सी निश्चित रूप से कानों की रक्षा के लिए बहुत अच्छा है। बहरापन।

विटामिन सी फलों की सूची जो सुनवाई हानि के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं

शरीर अपने आप विटामिन सी का उत्पादन नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको शरीर के बाहर से विटामिन सी का सेवन करना चाहिए, जैसे कि भोजन, पेय या पूरक आहार से।

प्रत्येक व्यक्ति में विटामिन सी की आवश्यकता अलग-अलग होती है, जो उम्र और दैनिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। यहां सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• 0 - 6 महीने: 25 मिलीग्राम / दिन
• 7 महीने - 6 साल: 30 मिलीग्राम / दिन
• 7 - 9 वर्ष: 35 मिलीग्राम / दिन
• 10-18 वर्ष: 40 मिलीग्राम / दिन
• ≥ 19 साल: 45 मिलीग्राम / दिन
• गर्भवती महिलाओं: 55 मिलीग्राम / दिन
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं: 70 मिलीग्राम / दिन

तो, विटामिन सी की सब्जियां और फल क्या हैं जो आप हर दिन खा सकते हैं ताकि जल्दी सुनवाई हानि को रोका जा सके?

• संतरा, 1 मध्यम नारंगी में 59-83 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
• अमरूद, इसमें 206 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• काली मिर्च, 175 ग्राम पेपरिका में संतरे से 190 गुना अधिक विटामिन 3 होता है
• पपीता, आधे पपीते में 94 मिलीग्राम विटामिन सी होता है
• कीवी, 1 बड़े कीवी फल में 84 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
• लीची, 10 लीची में 69 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
• ब्रोकली, 40 ग्राम ब्रोकली में 54 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
• स्ट्रॉबेरी, 80 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 52 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
• अंकुरित फलियां, हर 4 सेम अंकुरित में 38-52 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
• पत्ता गोभी, प्रति 90 ग्राम गोभी में 30 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
• अनन्नास, अनानास की एक सेवारत लगभग 80 मिलीग्राम विटामिन सी से समृद्ध होती है।

स्वस्थ सुनवाई बनाए रखने के लिए टिप्स

सब्जियों और विटामिन सी फलों के अपने सेवन को बढ़ाने के अलावा, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें आप आज से शुरू करके उम्र तक इष्टतम सुनवाई बनाए रख सकते हैं:

• बहुत लंबे समय तक संगीत सुनने से बचें इयरफ़ोन आवाज़ बहुत तेज़ है।
• प्रत्येक दवा के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें जो आप ओटोटॉक्सिक साइड इफेक्ट की संभावना का पता लगाने के लिए लेते हैं जो कान के लिए विषाक्त हो सकता है। दवा का उपयोग सावधानी से और डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार करें।
• शुरुआती संक्रमण और कान के संक्रमण का उपचार, उदाहरण के लिए, ओटिटिस मीडिया।
• शोरगुल वाली जगह पर काम करते समय कानों की सुरक्षा का उपयोग करें, विशेष रूप से कारखाने के श्रमिकों के लिए।