नींद की स्थिति पाचन को प्रभावित करती है, यह कैसे हो सकता है?

जब आप एक बच्चे थे, तो आपको खाने के तुरंत बाद सोने के लिए नहीं जाने के लिए कई बार याद दिलाया गया होगा। कई लोग कहते हैं, खाने के बाद लेटना आपके पाचन में बाधा डाल सकता है। शायद आप सोच रहे हैं, शरीर के पाचन तंत्र पर नींद की स्थिति का प्रभाव कितना बड़ा है? जैसा कि यह पता चला है, विशेषज्ञ सहमत हैं कि नींद की स्थिति आपके पाचन को प्रभावित करती है। इसलिए, आज रात को आराम करने से पहले, पहले निम्नलिखित जानकारी पर ध्यान देने की कोशिश करें।

नींद की स्थिति पाचन को कैसे प्रभावित कर सकती है?

आपके पाचन तंत्र, अन्नप्रणाली, आंतों से लेकर पेट तक को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर आप सीधे खड़े हों या खड़े हों तो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं। यही कारण है कि यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप खाने के तुरंत बाद सो जाएं।

यहां तक ​​कि अगर आप खाने के तुरंत बाद लेट नहीं जाते या सो जाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र तब तक काम करता रहेगा जब तक आप रात को सोते हैं। यदि आपको पाचन समस्याएं जैसे कि पेट में एसिड की बीमारी (अल्सर) होती है, तो गलत नींद की स्थिति घुटकी में प्रवेश करने के लिए पेट में एसिड को ट्रिगर कर सकती है। आपको मतली या सीने में दर्द जैसे लक्षण भी महसूस होंगे। तो, सबसे अच्छी नींद की स्थिति को खोजने से आपके पाचन तंत्र को काम करने में मदद मिल सकती है जैसे कि आप बैठे या खड़े हैं।

पाचन समस्याओं को रोकने के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति

चूंकि नींद की स्थिति पाचन को प्रभावित करती है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि कौन सी स्थितियां अच्छी हैं और जिनसे बचने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों और स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं द्वारा किए गए कई अध्ययनों के आधार पर, बचने के लिए कई नींद की स्थिति है यदि आप नहीं चाहते कि आपकी पाचन समस्याएं फिर से शुरू हो जाएं। ये पोज़िशन आपकी पीठ पर तकिया के बिना और आपके दाहिनी ओर सो रही हैं। इस बीच, अपच को रोकने के लिए तीन अच्छी नींद की स्थिति है। निम्नलिखित की जाँच करें।

सिर उठा हुआ है

यदि आपने कुछ भारी, मसालेदार खाया है या अल्सर को ट्रिगर किया है, तो आपको अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोना चाहिए। अपने सिर को तकिये से सहारा दें जब तक कि आपका सिर गद्दे से 15-22 सेंटीमीटर की दूरी पर न हो। आप बिस्तर के बैकबोर्ड के खिलाफ भी अपना सिर आराम कर सकते हैं। इस स्थिति के साथ, गुरुत्वाकर्षण बल पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने से रोक देगा।

अपनी बाईं ओर सोएं

द जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि आपके बाईं ओर सोने से उन लोगों के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, जिन्हें पाचन समस्याएं हैं। जब आप अपनी बाईं ओर सोते हैं, तो आपके पेट और अन्नप्रणाली के बीच का जंक्शन एसिड भाटा के ऊपर रहेगा। इस बीच, यदि आप अपने दाहिनी ओर सोते हैं, तो पेट के एसिड को पकड़ने वाली मांसपेशियों का घेरा खिंच जाएगा ताकि पेट का एसिड घेघा में बह सके।

यदि आप अक्सर रात को नींद की स्थिति में बदलाव करते हैं, तो अपनी पीठ को एक बोल्ट या तकिया के साथ समर्थन करने का प्रयास करें। इस तरह, आपको स्थिति बदलने और अपने दाहिनी ओर सोने में अधिक मुश्किल होगा।

प्रवृत्त

एक प्रोफेसर के अनुसार जो यूके में स्लीप असेसमेंट एंड एडवाइजरी सर्विस के प्रमुख हैं, क्रिस इदज़िकोस्सी, आपके पेट के बल सोना आपके पाचन के बारे में विभिन्न शिकायतों को रोकने के लिए भी अच्छा है। आप इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर रख सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि यदि आप अपने पेट पर सोते हैं तो आपका तकिया बहुत अधिक नहीं है।