गर्भवती महिलाओं के लिए 7 खाद्य सिफारिशें ताकि बच्चे स्मार्ट और बैल हों; हेल्लो हेल्दी

बच्चे के मस्तिष्क का विकास तब से शुरू हुआ है जब वह मां के गर्भ में था। गर्भ में बच्चे के मस्तिष्क के गठन की प्रारंभिक अवधि बाद में बच्चे के मस्तिष्क की वृद्धि और विकास को निर्धारित कर सकती है। इसलिए, ताकि बच्चे स्मार्ट बन सकें, गर्भवती महिलाओं को विभिन्न प्रकार के भोजन खाकर अपने विकास का समर्थन करना होगा।

खाद्य स्रोतों से गर्भवती महिलाओं के लिए पोषक तत्व क्या हैं जो गर्भ में बच्चे के मस्तिष्क के विकास को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं? निम्नलिखित पूरी जानकारी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन विकल्पों की सूची ताकि बच्चे स्मार्ट हों

गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद से, बच्चे के मस्तिष्क में तंत्रिका नेटवर्क इतना विकसित हो जाता है कि वह गर्भ में बच्चे को चलना सीख सकता है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में प्रवेश करना, मस्तिष्क के ऊतकों के गठन के साथ तंत्रिका ऊतक की वृद्धि तेजी से होती है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में आने वाले बच्चे के मस्तिष्क को गर्भावस्था और जन्म के समय से पहले से ही अच्छी तरह से सीखने के लिए तैयार किया जाता है।

इन सभी लंबी प्रक्रियाओं को गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन सेवन द्वारा समर्थित किया जा सकता है ताकि बच्चे स्मार्ट हों।

न केवल बच्चे के मस्तिष्क की बुद्धि के लिए, ताकि वह स्मार्ट हो, गर्भावस्था के दौरान इष्टतम पोषण का सेवन भी सुनिश्चित करने में मदद करता है कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, गर्भ में भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए निम्नलिखित सिफारिशें हैं ताकि वे एक स्मार्ट बच्चे के रूप में विकसित हो सकें:

1. मछली

कई मिथक हैं जो कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को मछली नहीं खानी चाहिए क्योंकि बाद में उनके बच्चों को मछली सूंघनी पड़ेगी। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह कथन सिर्फ एक मिथक है।

दूसरी ओर, मछली वास्तव में भोजन बन जाती है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा गर्भ में भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली गर्भवती महिलाओं के लिए एक भोजन है जिसमें बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, विशेष रूप से डीएचए (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड)।

ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला वसा का एक प्रकार है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड जन्म से पहले और बाद में बच्चे के मस्तिष्क के विकास को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जबकि गर्भ में बच्चों के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की वृद्धि में मदद करने के लिए डीएचए बहुत महत्वपूर्ण है।

आप अक्सर फॉर्मूला दूध में डीएचए की सामग्री सुन सकते हैं।

हालांकि, आप इन खाद्य पोषक तत्वों को मछली से प्राप्त कर सकते हैं ताकि बुद्धि का समर्थन करने के लिए गर्भ में बच्चे को दिया जा सके।

गर्भावस्था के दौरान माताएं वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना खा सकती हैं।

मछली में विटामिन डी भी होता है जो गर्भ में बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास में सहायक होता है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन के रूप में मछली खाएं ताकि बच्चा कम से कम 2 सर्विंग्स प्रति सप्ताह स्मार्ट हो।

2. पालक

पालक हरी सब्जियों में से एक है जिसे आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

पालक एक खाद्य स्रोत है जिसमें फोलिक एसिड होता है जो गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है ताकि उनके बच्चे स्मार्ट हों।

बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के शुरुआती गठन में मदद करने, नए डीएनए का उत्पादन करने और सेल चयापचय को विनियमित करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, फोलिक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम कर सकता है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान से बचा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की कमी से आपके बच्चे में जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है।

आपको गर्भवती होने से पहले ही गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की जरूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

मेयो क्लिनिक से उद्धृत, भोजन में फोलिक एसिड तंत्रिका ट्यूब दोष, रीढ़ की हड्डी के विकारों और गर्भ में बच्चे के मस्तिष्क में असामान्यताओं को रोकने में मदद कर सकता है।

पालक के अलावा, आप अन्य हरी सब्जियों, जैसे कि काली, ब्रोकोली, सरसों का साग, सलाद पत्ता, आदि से फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं।

3. मांस

मांस को अक्सर अच्छा नहीं माना जाता है क्योंकि यह मोटापे का कारण बन सकता है, कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है और अन्य नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हालांकि, एक मिनट प्रतीक्षा करें, ये खतरे केवल तब होते हैं जब आप अत्यधिक मात्रा में मांस खाते हैं।

इस बीच, यदि आवश्यकतानुसार पर्याप्त मात्रा में खाया जाता है, तो मांस में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि लोहा और जस्ता।

इन खाद्य पदार्थों में लौह और जस्ता सामग्री भी पोषक तत्व हैं जो गर्भवती महिलाओं को मस्तिष्क के विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं ताकि बच्चे स्मार्ट हों।

लोहा मस्तिष्क में यौगिकों के उत्पादन और मायलिन के गठन को प्रभावित करता है जो मस्तिष्क में नसों के बीच संचार को तेज करने के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, गर्भ में माँ से बच्चे तक आयरन भी ऑक्सीजन परिवहन का समर्थन कर सकता है। आयरन की कमी से बच्चों में मानसिक विकास समस्याएं हो सकती हैं।

जबकि कोशिकाओं और ऊतकों को बनाने में मदद करने के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है और मस्तिष्क संरचना के निर्माण के लिए आवश्यक है।

मांस के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, आपको खपत की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दुबला मांस चुनते हैं।

चार अंडे

स्रोत: वन्स अपॉन ए शेफ

अंडे को प्रोटीन से भरपूर भोजन के स्रोत के रूप में जाना जाता है।

हालांकि, इससे भी अधिक, अंडे में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि लोहा और कोलीन।

गर्भवती महिलाओं के आहार में ये दो पोषक तत्व गर्भ में भ्रूण के मस्तिष्क की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं ताकि यह एक स्मार्ट बच्चे के रूप में पैदा हो।

दूसरी ओर, बाद में बच्चों की याददाश्त और सीखने की क्षमताओं के विकास में मदद करने के लिए choline उपयोगी है।

अंडे की जर्दी में Choline सामग्री पाई जाती है।

5. मेवे

गर्भावस्था के दौरान नट्स को स्नैक्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्रोटीन, नियासिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड से भरपूर होने के अलावा, नट्स भी विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन ई न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए एक विटामिन है, बल्कि डीएचए के कार्य का समर्थन करने और गर्भ में बच्चे के मस्तिष्क कोशिका झिल्ली की रक्षा करने के लिए भी आवश्यक है।

नट्स में विटामिन बी 6 भी होता है जो बच्चे के मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार का समर्थन करता है।

6. एवोकैडो

एवोकैडो एक फल है जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के प्रकार में अच्छे वसा होते हैं।

यह सामग्री उन कारणों में से एक है जो एवोकैडो गर्भवती महिलाओं के लिए एक फल की सिफारिश है।

मस्तिष्क असंतृप्त वसा, उर्फ ​​अच्छे वसा के सेवन को तरसता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भ में भ्रूण के विकास के दौरान, मस्तिष्क ज्यादातर वसा से बना होता है।

दिलचस्प है, एवोकैडो में ओलिक एसिड की उच्च मात्रा होती है जो मायलिन को बनाने और बनाए रखने में मदद करती है।

इसके बहुत अच्छे लाभों के कारण, एवोकैडो गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से एक है, ताकि बच्चा स्मार्ट हो।

आप गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के मेनू के रूप में एवोकैडो को संसाधित कर सकते हैं, या तो इसे सीधे खाने से, इसे रस में संसाधित कर सकते हैं, रोटी भरने, या सलाद में बना सकते हैं।

7. शकरकंद

शकरकंद बीटा-कैरोटीन सामग्री से भरपूर होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में इन पोषक तत्वों की सामग्री गर्भवती महिलाओं द्वारा गर्भ में बच्चे के मस्तिष्क के विकास को स्मार्ट बनाने के लिए भी आवश्यक है।

यह बीटा कैरोटीन शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित हो जाएगा और बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करने के लिए कार्य करेगा।

शकरकंद के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें बीटा-कैरोटीन भी होता है, वे हैं गाजर, केल, पालक, सरसों का साग, कद्दू और अन्य।

एक्स