दौड़ने के बाद ठंडा करें: चोट के जोखिम से बचने के लिए 6 आंदोलनों

दौड़ने के बाद कुछ काम नहीं करने चाहिए। एक तरीका यह है कि सीधे घर जाएं और कूल-डाउन चरण को छोड़ दें। वास्तव में, कुछ मिनटों के लिए कुछ प्रकार के स्ट्रेचिंग करने में थोड़ा समय लेने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, उनके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको चोट लगने से भी बचाया जा सकता है। एक रन के बाद थोड़ा समय हम ठंडा करने में बिताते हैं।

स्ट्रेचिंग और वॉकिंग दो सबसे आम प्रकार के पोस्ट-रन कूलिंग हैं। हालाँकि, कई अन्य प्रकार के पोस्ट-रन कूल-डाउन मूव्स हैं जो आप कर सकते हैं। कुछ भी?

चलने के बाद विभिन्न प्रकार के शांत हो सकते हैं

1. बछड़ों को स्ट्रेच करें

आपके सामने अपने दाहिने पैर के साथ सीधे खड़े हों और आपके बाएं पैर के पीछे, सीधे अपनी पीठ के साथ। सुनिश्चित करें कि दोनों पैर पूरी तरह से सपाट, सीधे और आगे की ओर हैं। फिर, धीरे-धीरे अपने दाहिने सामने के पैर को मोड़ें और अपने शरीर को थोड़ा कम करें। आपको अपने बाएं पैर के पिछले बछड़े पर एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। प्रत्येक पैर पर 15 सेकंड के लिए ऐसा करें।

2. हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें

अभी भी अपने दाहिने पैर की स्थिति सामने और बाएं पैर के पीछे है, लेकिन इस बार अपने दाहिने पैर को सीधे और बाएं पैर को मोड़कर रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और अपने दाहिने पैर के सामने को उठाएं ताकि केवल आपके एड़ी के टुकड़े हों। अपने बाएं पैर को मोड़ने के साथ, अपने शरीर को अपने दाहिने पैर की ओर थोड़ा मोड़ें। हैमस्ट्रिंग खिंचाव के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें, और प्रत्येक पैर पर 15 सेकंड के लिए ऐसा करें।

3. तितलियाँ

यह खिंचाव आसान है। आपको बस इतना करना है कि आप फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अंदर की तरफ झुकाएं, ताकि आपके पैर एक-दूसरे का सामना कर सकें (जैसे कि आप क्रॉस-लेग बैठने वाले थे)। फिर, तीव्रता बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे आगे झुकें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

4. सिर घुटनों तक

धावकों के बीच यह खिंचाव काफी आम है। अपने दाहिने पैर को अंदर की ओर और अपने बाएं पैर को सीधा करके बैठ जाएं। अपने बाएं पैर की जांघ के खिलाफ अपने दाहिने पैर के एकमात्र दबाएं, और अपने शरीर को अपने बाएं पैर की ओर झुकाने की कोशिश करें जब तक कि आपका सिर आपके घुटने को न छू ले। अपने कंधों को सतह के साथ समतल रखें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और पैरों को स्वैप करें।

5. जांघ को स्ट्रेच करें

सीधे खड़े रहें। अपने हाथों का उपयोग करके, अपने दाहिने पैर को अपने बट की ओर वापस खींचें। आप अपनी दाहिनी जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस करेंगे। अपने शरीर को संतुलन में रखें और कोशिश करें कि किसी भी चीज को न पकड़ें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर पैरों को स्वैप करें।

6. कम चंद्र खिंचाव

अपने दाहिने घुटने को सतह पर और अपने बाएं पैर को सीधे आगे रखें। दोनों हाथों को सतह पर रखें, और अपने शरीर को 90 डिग्री पर आगे की ओर झुकाएं। अपने शरीर को दबाएं और 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, और पैरों को स्वैप करें।

शीतलन करने से पहले क्या याद रखना चाहिए

एक रन के बाद ठंडा होने पर सामान्य नियम यह है कि स्ट्रेचिंग करते समय गहरी और नियमित रूप से सांस लें। इन आंदोलनों को करते समय आपको थोड़ा सा दर्द महसूस नहीं होना चाहिए क्योंकि स्ट्रेचिंग दर्द से राहत, चोट को रोकने और व्यथा को कम करने में मदद करता है। यदि आपको ठंड लगने के दौरान दर्द महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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