व्यायाम करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपने ये 4 अनिवार्य चीजें की हैं

व्यायाम से पहले तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यायाम के बाद सफाई की रस्म भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। जोरदार व्यायाम के बाद आप तुरंत कपड़े बदलने में भाग न जाएं और कार्यालय जाएं या भोजन की तलाश करें। ऐसी कई महत्वपूर्ण चीजें हैं जो अवश्य की जानी चाहिए ताकि आपका व्यायाम प्रभावी परिणाम प्रदान करे और शरीर को चोट से बचाया जा सके। पूरी जानकारी नीचे देखें।

खेलों के बाद क्या करना चाहिए?

1. ठंडा (मांसपेशियों को खींचना)

यदि व्यायाम शुरू करने से पहले आप वार्मअप करना नहीं भूलते हैं, तो व्यायाम करने के बाद आप मांसपेशियों को लंबा करने के लिए भी उकसाते हैं। जब तक आपकी मांसपेशियों को अभी भी पर्याप्त गर्म नहीं किया जाता है, तब तक ठंडा करना सबसे अच्छा है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में अस्पताल में विशेष सर्जरी के लिए एक खेल चिकित्सा विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। जॉर्डन डी। मेट्ज़ल, आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए चालीस मिनट तक का समय लग सकता है। जब यह ठंडा होना शुरू होता है, तो आपकी मांसपेशियां सिकुड़ेंगी (कसेंगी)। यदि उस बिंदु पर आप बस ढीला कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों की चोट जैसे मोच के लिए भी खतरा हो सकता है। तो, सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों को ठंडा करने और अनुबंध करने से पहले आप खिंचाव करें।

इसके अलावा, डॉ। जॉर्डन मेटज़ल आपकी मांसपेशियों को कम से कम दस मिनट तक खींचने की सलाह देता है। आप एक साधारण पांच मिनट स्ट्रेच कर सकते हैं, उसके बाद फोम स्ट्रेच कर सकते हैं रोलिंग।

2. एक शॉवर लें और कपड़े बदलें

अपने पसीने से लथपथ जिम के कपड़ों में मत डूबो। एक्सरसाइज खत्म करने के तुरंत बाद अपने कपड़े और अंडरवियर बदल लें। कारण यह है कि, पसीने के कारण जो कपड़े नम होते हैं, वे कवक, बैक्टीरिया और कीटाणुओं के प्रजनन के लिए एक आदर्श स्थान होंगे। आप त्वचा के संक्रमण और मुँहासे के लिए भी अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। एक त्वचा विशेषज्ञ, डॉ। नील शुल्त्स, अनुशंसा करता है कि आप तुरंत कवक, बैक्टीरिया या कीटाणुओं के विकास को रोकने के लिए व्यायाम करने के आधे घंटे बाद कपड़े न बदलें।

हालाँकि, यह बेहतर होगा यदि आप पहले शॉवर लेते हैं। ठंडे पानी में स्नान करने की कोशिश करें, गर्म या गर्म पानी नहीं। कारण है, ठंडा पानी सूजन को दूर करने और व्यायाम के बाद वसूली में तेजी लाने में मदद कर सकता है।

3. पानी पिएं

अपने वर्कआउट के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए, पर्याप्त पानी पीना न भूलें। व्यायाम के दौरान आपका दिल भी अधिक मेहनत करता है और अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको तुरंत पीने के पानी के माध्यम से अपने ऑक्सीजन का सेवन तुरंत भरना होगा।

व्यायाम करने के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पीने की आवश्यकता नहीं है। आप धीरे-धीरे धीरे-धीरे पी सकते हैं। कारण, बहुत अधिक पानी पीना भी जोखिम भरा है। उदाहरण के लिए, अपनी मांसपेशियों को खींचने से पहले एक गिलास पानी पिएं, स्ट्रेचिंग के बाद एक गिलास, और एक आखिरी गिलास जब आप स्नान करें या कपड़े बदलें।

4. अपना पेट भरें

व्यायाम के बाद अपने पेट को फिर से भरना एक ऐसी चीज है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, या तो क्योंकि आप व्यस्त हैं या क्योंकि आप अभी तक भूखे नहीं हैं। वास्तव में, व्यायाम करने के बाद खाने से मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करना महत्वपूर्ण है जो कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

व्यायाम करने के लगभग आधे घंटे बाद, आपके शरीर को मांसपेशियों को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। तो, अब एक अच्छा क्षण है क्योंकि पोषण का सेवन सीधे मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाएगा, न कि केवल वसा आरक्षित के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

तो, प्रोटीन से भरपूर आहार चुनें जैसे कि चिकन, अंडे, पूरे गेहूं का दलिया, मछली का मांस, दही, दूध, और पनीर।

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