विषयसूची:
- शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए विभिन्न खेल आंदोलन
- 1. खड़े पेड़ की मुद्रा
- 2. सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- 3. बोसु गेंद पर स्क्वाट
- 4. अंडर-लेग क्लैप के साथ खड़े क्रंच
- 5. टी-स्टैंड विथ हिंग एंड साइड बेंड
- 6. फ्लाइंग प्लेन के साथ प्लैंक
सभी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर स्वस्थ होता है, अधिक लचीला होता है, और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि अभी भी व्यायाम से कई अन्य सकारात्मक लाभ मिलते हैं। अप्रत्याशित रूप से, व्यायाम भी आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है, आप जानते हैं! तो आप इसे कैसे करते हैं? भ्रमित न हों, यह लेख आपके लिए इसका जवाब देगा।
शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए विभिन्न खेल आंदोलन
भले ही यह तुच्छ और आसान लग रहा हो, वास्तव में आपके द्वारा लागू की जाने वाली गतिविधियों के विभिन्न पहलुओं के लिए शरीर का संतुलन आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जैसा कि आप सामान्य रूप से हर दिन करते हैं, वैसे ही चलना भी संतुलन की आवश्यकता है।
न्यूयॉर्क में एक स्पोर्ट्स कोच के रूप में रोबी एन डार्बी द्वारा समर्थित, कि शरीर की संतुलन बनाए रखने के लिए समग्र आंदोलन क्षमता में सुधार करना महत्वपूर्ण है। प्रभाव, दैनिक गतिविधियों के दौरान शरीर को आकार में रखेगा।
तो, आइए इन कुछ खेल आंदोलनों की कोशिश करें जो आप शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं!
1. खड़े पेड़ की मुद्रा
सोर्स: वेरी वेल फिट
शुरुआत के लिए, पहले एक काफी आसान व्यायाम से शुरुआत करें। यह एक मुद्रा आपके टखने की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर के संतुलन कार्य को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखती है। आप इस आंदोलन को फर्श पर, चटाई पर या जिम की चटाई पर कर सकते हैं।
किस तरह:
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और आपके हाथ नीचे की ओर बढ़े हुए हों।
- दाएं पैर को धीरे-धीरे उठाएं, फिर शरीर के संतुलन को बनाए रखते हुए इसे बछड़े के किनारे से जोड़ दें (चित्र देखें)।
- इसके बाद अपनी भुजाओं को पेड़ की शाखा की तरह ऊपर उठाएं।
- लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने बाएं पैर का उपयोग करके वैकल्पिक करें।
2. सिंगल लेग डेडलिफ्ट
सोर्स: वेरी वेल फिट
यदि आप अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अपने शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो यह आंदोलन सही विकल्प है। वास्तव में, आपके पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि उन्हें संतुलन बनाए रखने में मदद करने का काम सौंपा जाता है। इस आंदोलन की पसंद के साथ किया जा सकता है डम्बल या नहीं।
किस तरह:
- एक पैर आगे करके खड़े रहें, जबकि दूसरा पैर फर्श को छुए बिना पीछे की ओर इशारा कर रहा है (बाईं ओर की तस्वीर देखें)।
- टकटकी को धीरे-धीरे नीचे झुकाते हुए आगे की ओर ध्यान केंद्रित करें। इसे ऐसे करें जैसे कि आपके हाथ फर्श को छूने वाले हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फर्श के समानांतर है। स्थिर रहने के लिए उसके सामने पैर की स्थिति रखें, क्योंकि यह शरीर के लिए पूर्णता के रूप में कार्य करता है।
- फिर हैमस्ट्रिंग, नितंब और पेट को कसने की मांसपेशियों को महसूस करते हुए शरीर को वापस अपनी मूल स्थिति में लाएं।
- सामने वाले दूसरे पैर का उपयोग करके स्थिति बदलें।
3. बोसु गेंद पर स्क्वाट
सोर्स: वेरी वेल फिट
स्क्वाट्स आपके शरीर के मुख्य समर्थन के रूप में पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आंदोलन सामने की जांघ की मांसपेशियों को कसने में भी सक्षम है। खासकर यदि आप इसे एक बोसु गेंद पर करते हैं, जो रबर से बना एक अर्ध-गोलाकार गेंद है। बॉस्केट बॉल स्क्वैट्स करते समय शरीर की मांसपेशियों के सभी काम को शामिल करेगा।
किस तरह:
- अपनी तरफ अपने पैरों के साथ खड़े होना एक बोसु गेंद को पकड़ने जैसा है।
- धीरे-धीरे, अपने पैरों और एक साथ अपने शरीर के साथ बोसु गेंद पर चढ़ें।
- सामान्य रूप से स्क्वाट करना जैसे स्क्वाट करना शुरू करें।
- इस आंदोलन को लगभग 8-10 बार दोहराएं।
4. अंडर-लेग क्लैप के साथ खड़े क्रंच
स्रोत: SELF
केवल एक पैर का उपयोग करके अपने शरीर को संतुलित रखना एक चुनौती हो सकती है। यदि आप असामान्य होना चाहते हैं, तो आप हाथ की विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को जोड़ सकते हैं।
किस तरह:
- एक पैर को ऊपर उठाकर खड़े हों, फिर 90 डिग्री के कोण पर झुकें।
- त्रिकोण बनाते समय अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- उसके बाद, वैकल्पिक हाथ आंदोलनों जैसे पैर की जांघों के नीचे ताली बजाना (चित्र देखें)।
- 8-10 बार हाथ आंदोलनों को दोहराएं।
- पैरों की स्थिति बदलें, ताकि दोनों पैरों में संतुलन प्रशिक्षित हो।
5. टी-स्टैंड विथ हिंग एंड साइड बेंड
स्रोत: SELF
पिछले आंदोलन से बहुत अलग नहीं है, आपको केवल हाथ आंदोलन को बदलने की आवश्यकता है। यहां, आपके पैर की मांसपेशियों को शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा, जबकि हथियारों की चाल उन्हें संतुलन में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।
किस तरह:
- एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की तरफ उठाएं, जिसके साथ आपकी भुजाएं सीधी और लंबाई में उभरी हुई हों।
- उठाया पैर के एकमात्र को छूने वाले एक हाथ से आंदोलन शुरू करें (चित्र देखें)। उसी समय, दूसरे हाथ को सीधे ऊपर की ओर रखें।
- हाथ की स्थिति को जारी रखें जो पैर के घुटने को छूती है, पैर के घुटने को छूकर जो समर्थन के रूप में कार्य करता है। उसी समय, दूसरे हाथ की स्थिति सीधे शरीर के किनारे पर फैली हुई है (चित्र देखें)।
- इस आंदोलन को 8-10 बार दोहराएं।
6. फ्लाइंग प्लेन के साथ प्लैंक
स्रोत: SELF
अंत में, आप अपने पेट पर अपने शरीर के साथ आंदोलन की एक और विविधता का उपयोग कर सकते हैं और एक तरफ आराम कर सकते हैं। यह आंदोलन पहली बार में मुश्किल लग सकता है, क्योंकि हाथों को वजन का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि, यह वह जगह है जहाँ आपके शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित किया जाएगा।
किस तरह:
- शुरुआती स्थिति में शुरू करें जैसे आप पुश अप करने जा रहे हैं।
- एक हाथ उठाएं, फिर इसे आगे और बगल में बारी-बारी से (चित्र देखें)।
- दूसरे हाथ से बारी-बारी से एक ही काम करें, एक हाथ के लिए लगभग 12 बार।
- यदि आप चाहते हैं कि यह आसान हो, तो आप अपने पैरों को व्यापक रूप से खोल सकते हैं। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आंदोलन अधिक चुनौतीपूर्ण हो, तो आप अपने पैरों को एक साथ लाकर अपने शरीर के संतुलन को बेहतर बना सकते हैं।
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