क्या मेरी जॉगिंग की गति सही है?

ज्यादातर लोग जॉगिंग का चयन करते हैं क्योंकि यह किसी भी समय और कहीं भी करना आसान है। यह खेल लगभग दौड़ने जैसा ही है, जो आपके कदमों की गति पर निर्भर करता है। हालांकि, चलने की तुलना में कम तीव्रता के साथ, जो लगभग 1.ooo से 1,500 किमी प्रति घंटा है।

इन बेंचमार्क के साथ जॉगिंग की गति को मापना संभव है, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि हर किसी की स्थिति अलग है, ताकि जॉगिंग टेम्पो एक समान न हो। ठीक है, आप यह पता लगा सकते हैं कि आप जो जॉगिंग टेम्पो कर रहे हैं वह आपकी वर्तमान हृदय गति को मापकर सही और इष्टतम है या नहीं।

हां, आपकी हृदय गति वास्तव में एक मानदंड हो सकती है कि आप जो जॉगिंग व्यायाम कर रहे हैं वह इष्टतम है या नहीं, बहुत तेज या धीमा।

हृदय गति, इष्टतम व्यायाम के लिए बेंचमार्क

फिटनेस और शारीरिक शक्ति के स्तर के आधार पर जॉगिंग करते समय हृदय गति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। सही चल रहे टेम्पो को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी हृदय गति को मापने की आवश्यकता है। हृदय गति इंगित करती है कि हृदय एक मिनट में कितनी बार धड़कता है।

आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, दिल तेजी से धड़केगा। क्यों? दिल को शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक रक्त और ऑक्सीजन को पंप करने की आवश्यकता होती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हेल्थ लाइन की रिपोर्ट में कहा गया है कि जॉगिंग में कड़ी शारीरिक गतिविधि शामिल है। इसका मतलब है कि इष्टतम जॉगिंग के लिए और आप इसे सही टेम्पो पर करते हैं, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का 70 से 85 प्रतिशत तक पहुंचना होगा।

जब आपके दिल की दर इस बेंचमार्क से कम या अधिक है, तो यह हो सकता है कि आप जो जॉगिंग व्यायाम कर रहे हैं वह इष्टतम नहीं है या शायद बहुत अधिक है।

तो, जॉगिंग के लिए आदर्श हृदय गति क्या है?

जॉगिंग करते समय सामान्य हृदय गति क्या है, यह जानने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि आपके पास अधिकतम हृदय गति क्या है। प्रत्येक व्यक्ति की हृदय की दर अलग-अलग होती है, जो उनकी उम्र पर निर्भर करता है।

अपनी वर्तमान उम्र से 220 घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति का निर्धारण करें। उदाहरण के लिए, आपकी वर्तमान आयु 42 वर्ष है, तो आपके पास अधिकतम हृदय गति 220 - 42 है, जो कि 178 बीपीएम है (हर मिनट में धड़कने या हृदय गति प्रति मिनट)।

यह सिर्फ अधिकतम सीमा है, फिर जॉगिंग के लिए आदर्श हृदय गति क्या है? पहले से उल्लेखित अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के प्रावधानों के अनुसार आपको अधिकतम सीमा to० से according० प्रतिशत तक बढ़ानी चाहिए।

इसलिए, यदि आपकी अधिकतम हृदय गति 190 बीपीएम है, तो जॉगिंग करते समय, आपके पास जो हृदय गति है, वह है:

• 70% x 178 bpm = 124.6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151.3 bpm

इस गणना से, यदि आपकी वर्तमान हृदय गति 124 से 151 बीपीएम के बीच है, तो आपको जॉगिंग से इष्टतम परिणाम मिलेंगे।

हृदय की दर को कैसे जांचना है, लक्ष्य तक पहुंचा है या नहीं

स्रोत: एवरीडे हेल्थ

अपने दिल की दर की जाँच करना आदर्श है या नहीं व्यायाम के दौरान डिजिटल हृदय गति मीटर की मदद से किया जा सकता है। इस उपकरण को विभिन्न रूपों में बाजार पर बेचा गया है, उदाहरण के लिए, घड़ियां।

हालांकि, चिंता न करें, आप इसे मैन्युअल रूप से गणना भी कर सकते हैं। मैनुअल हृदय गति की गणना करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

• एक पल के लिए जॉगिंग करना बंद कर दें
• अपनी तर्जनी और मध्यमा के सुझावों को बाईं कलाई या गर्दन के बाईं ओर नाड़ी बिंदु के चारों ओर रखें
• धीरे से अपनी उंगली से नाड़ी को दबाएं
• अपनी हृदय गति की गणना करते हुए 60 सेकंड का समय निर्धारित करें
• इसे आसान बनाने के लिए आप इसे 10 सेकंड तक गिन सकते हैं और परिणाम 6 से गुणा होता है

सुरक्षित जॉगिंग के लिए टिप्स

जॉगिंग से पहले, 5 से 10 मिनट तक गर्म करें। मांसपेशियों और रक्त परिसंचरण को गर्म करने के लिए आराम से चलना शुरू करें। फिर, चलते समय स्ट्रेचिंग मोशन के साथ जारी रखें। समाप्त होने पर, आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं। आप वैकल्पिक अभ्यास कर सकते हैं; टहलना

पसीना पोंछने के लिए सही खेल उपकरण, जैसे जूते और सही कसरत के कपड़े और तौलिये का उपयोग करें। शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए पीने का पानी तैयार करें।

यदि आपको चिकित्सा समस्याएं हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पूछें कि जॉगिंग करना आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।

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