ठीक से कैसे चला जाए ताकि आप घायल न हों, आपको क्या करना चाहिए?

चलो, तुम में से कौन अपने शरीर के विपरीत दिशा में अपनी बाहों को झुलाते हुए दौड़ने के आदी है? दौड़ने का यह तरीका वास्तव में बहुत सही नहीं है क्योंकि यह हाथ पर इतनी ऊर्जा केंद्रित करता है। नतीजतन, आपका शरीर आपके कूल्हों को आपके चलने वाले पैरों की गति के खिलाफ स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है। आपको आगे फेंकने के बजाय, आप वास्तव में सिर्फ एक या दो किलोमीटर दौड़कर जल्दी थक जाते हैं। ध्यान रहे। गलत तरीके से चलाने से आपको गंभीर चोट लग सकती है।

दौड़ने का गलत तरीका हड्डियों को तोड़ सकता है

दौड़ने में सबसे गंभीर गलतियों में से एक अपनी एड़ी पर जमीन से निपटना है। इससे मेटाटार्सल हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा और परिणामस्वरूप हड्डी फ्रैक्चर हो जाएगी। एड़ी के साथ लैंडिंग भी घुटने में उपास्थि को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएगा।

जो धावक लंबी दूरी की दौड़ के दौरान एड़ी की लैंडिंग का उपयोग करते हैं, वे अपनी जांघों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह आसन निचले पैर और टखने पर दबाव बढ़ाता है, जिससे इन क्षेत्रों में दर्द होता है। दर्द फिर पीठ तक फैल सकता है क्योंकि प्रभाव कमर से फैल सकता है। क्या अधिक है, क्योंकि ऊँची एड़ी के जूते शरीर के पूरे वजन को पकड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, समय के साथ दौड़ते समय एड़ी पर उतरना पैर की एड़ी की नसों को नष्ट कर देगा, जिससे पुराने दर्द और ऊतक क्षति हो सकती है।

सीधे पैरों के तलवों के साथ चलने के लिए "ब्रेक" भी न करें। लेग इंजरी के खतरे के कारण रनिंग का यह तरीका भी कम सटीक है। साथ ही, इस आसन के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है ताकि आप आगे बढ़ सकें। नतीजतन, इस तरह से चलने से पीठ, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द हो सकते हैं।

कौन सा बेहतर चल रहा है: एड़ी बनाम फोरफुट?

जब आपकी ऊँची एड़ी के जूते पर उतरने की तुलना की जाती है, तो दौड़ते समय आपके पैर के सामने की तरफ उतरना ज्यादा बेहतर लगता है। आगे झुकना आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आपके पैर के मोर्चे पर रखता है, जिससे पैर वसंत तंत्र के लिए आसान हो जाता है।

लेकिन आपको अभी भी दूरी पर ध्यान देना होगा। क्योंकि जब आप दौड़ते हैं, तो आपकी कमर, घुटनों और पैरों को हमेशा अपना वजन पकड़ना पड़ता है। पैर और सतह के बीच संपर्क बहुत छोटा होना चाहिए। इसलिए, आपके पैर आपके शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होंगे यदि आप 10 किमी से अधिक की दूरी पर चल रहे हैं। इसके साथ लैंडिंग के खिलाफ अपनी एड़ी को पकड़ना भी बछड़े और अकिलीज़ कण्डरा पर बहुत दबाव डालेगा, जिससे चोट लग सकती है।

तो, दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यह सब वास्तव में उस स्थिति और परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिसमें आप भाग रहे हैं। हील और फोरफुट दोनों पर उतरना समान रूप से जोखिम भरा है। हालांकि, लगभग 75 प्रतिशत पेशेवर धावक दौड़ने के दौरान अपनी एड़ी का इस्तेमाल करते हैं। धावक जो अपने सामने के पैरों पर उतरते हैं, वे पहले चार स्थानों पर समाप्त नहीं होते हैं।

दौड़ने के तुरंत बाद न बैठें

भीषण दौड़ सत्र के बाद, आपकी वृत्ति आमतौर पर नीचे बैठने और आराम करने के लिए होती है। हालांकि, जोरदार व्यायाम के बाद सीधे बैठना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। आपका दिल आपके दौड़ने के साथ खून को पंप करता रहता है, जिससे रक्त का प्रवाह बढ़ता है। आपको अपनी मांसपेशियों को चलने और खींचकर रक्त को बहते रहने की आवश्यकता है। यदि आप हिलना बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में अकड़न होगी। अगले कई दिनों तक मांसपेशियों में खराश आपको परेशान करेगी।

दौड़ने के बाद सभी दर्द बुरा नहीं है

जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो दर्द महसूस होना सामान्य है। हालाँकि, आपके शरीर को कुछ रन आगे बढ़ने के बाद ठीक होना चाहिए।

यदि मांसपेशियों में दर्द दूर नहीं होता है, या यदि आपके शरीर के एक हिस्से में अभी भी दर्द है और यह दूर नहीं जाता है, तो आपके चलने की तकनीक में कुछ गड़बड़ है। आपको अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करने की आवश्यकता होगी, और संभवतः आगे की चोट से बचने के लिए ट्रेनर की तलाश करें।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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