क्या आप बीमार होने पर व्यायाम कर सकते हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

बीमार होने पर खेल करना अजीब लग सकता है। कई लोग कहते हैं कि जो लोग बीमार हैं उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालांकि, अगर यह पता चला है कि जब आप बीमार होते हैं तो व्यायाम वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और शरीर में बीमारी को दूर करने में मदद कर सकता है? यह वास्तव में बीमारी के प्रकार और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। निम्नलिखित एक पूर्ण व्याख्या है।

जब आप बीमार होते हैं तो आप खेल कब कर सकते हैं?

यदि लक्षण आपकी गर्दन से ऊपर हैं, तो आपको आमतौर पर खेल करने की अनुमति दी जाती है, भले ही सामान्य से कम तीव्रता पर। इस तरह के लक्षण शामिल हैं:

• बढनेवाला
• नाक बंद
• छींक आना
• गले में खरास
• सरदर्द

यदि आपके पास लक्षणों को नजरअंदाज करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है तो पसीने से अपने शरीर का तापमान बढ़ाएं क्योंकि व्यायाम शरीर को कई वायरस मारने में मदद कर सकता है। वास्तव में, शोध के अनुसार, बुखार होने पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। 10-दिवसीय परीक्षण के अंत में, जिन लोगों ने अपने दिल की अधिकतम दर के 70% का उपयोग करके 40 मिनट दैनिक व्यायाम किया, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर महसूस करते थे, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था, भले ही उनकी नैदानिक ​​गंभीरता और लक्षणों की अवधि लगभग समान थी।

बीमार होने पर व्यायाम करने की कुंजी देखभाल के साथ करना है। अत्यधिक व्यायाम करने से आपके शरीर पर तनाव पड़ेगा, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है। अगर आपको अच्छा महसूस नहीं हो रहा है तो खूब व्यायाम करें। व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा , ने कहा कि लंबे समय तक तीव्र व्यायाम इम्यूनोसप्रेशन का कारण बनता है, जबकि मध्यम तीव्रता का व्यायाम प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और वायरल और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है।

जब आप बीमार हों तो आपको खेल कब नहीं करना चाहिए?

आपका डॉक्टर आमतौर पर आपको व्यायाम से बचने की सलाह देगा यदि आपके गर्दन के नीचे लक्षण हैं, जैसे कि:

• बुखार
• छाती में खांसी या जकड़न
• थकान
• मांसपेशियों में दर्द
• उल्टी, पेट में दर्द और / या पेट में ऐंठन

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्षण क्या हैं, आपको बहुत सावधान रहना होगा और हमेशा अपने शरीर पर ध्यान देना होगा। यदि आप इन लक्षणों को महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आप बस आराम करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है। यदि आप अपने शरीर को अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपकी बीमारी और भी बदतर हो जाएगी।

व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

व्यायाम जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दोनों में भूमिका निभा सकता है। ऐसे:

• एक लंबे समय तक ज़ोरदार अभ्यास सत्र शरीर को संक्रमण के लिए उजागर करेगा। उदाहरण के लिए, मैराथन चलाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को 72 घंटों तक दबाया जा सकता है, और यही कारण है कि कई एथलीट रेसिंग के बाद बीमार हो जाते हैं।
• हालांकि, एक ज़ोरदार प्रशिक्षण सत्र समान प्रतिरक्षा-दमन प्रभाव का कारण नहीं होगा। बस एक मध्यम व्यायाम सत्र वास्तव में एक स्वस्थ व्यक्ति में प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।
• दिलचस्प है, निरंतर प्रतिरोध प्रशिक्षण जन्मजात प्रतिरक्षा (लेकिन अनुकूली प्रतिरक्षा नहीं) को उत्तेजित कर सकता है। इस बीच, निरंतर मध्यम व्यायाम अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

अंततः, मध्यम व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। इसलिए, जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, भले ही एक ज़ोरदार प्रशिक्षण सत्र प्रतिरक्षा समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, जब आप बीमार होते हैं, तो आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम, तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के बीच की कड़ी

वैज्ञानिकों के एक समूह ने व्यायाम की आदतों और इन्फ्लूएंजा रोग पर डेटा एकत्र किया, उन्होंने पाया कि:

• जो लोग कभी व्यायाम नहीं करते हैं वे अक्सर बीमार हो जाते हैं।
• जो लोग महीने में एक बार और सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं, वे सर्वोत्तम हैं।
• जो लोग सप्ताह में चार बार से अधिक जोरदार व्यायाम करते हैं वे अक्सर बीमार हो जाते हैं।

तो, सरल शब्दों में, जो लोग बहुत आलसी हैं और व्यायाम करते हैं, वे अक्सर प्रतिरक्षा में कमी का अनुभव करते हैं। हालांकि, मध्यम स्तर पर व्यायाम प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है।

जोरदार व्यायाम और संक्रमण के बीच की कड़ी

अचानक मात्रा में वृद्धि और व्यायाम की तीव्रता तनावपूर्ण हो सकती है, और वायरस या बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने और बीमारी का कारण बनने देती है। पर लॉस एंजेलिस मैराथन 1987 में, रेसिंग के एक सप्ताह बाद सात एथलीटों में से एक बीमार पड़ गया। और वे दौड़ से पहले प्रति सप्ताह 68 किमी से अधिक दौड़ते हैं, और उनके पास 25 किमी प्रति सप्ताह से कम प्रशिक्षण लेने वालों की तुलना में बीमारी के विकास की संभावना दोगुनी है।

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