सुबह या शाम व्यायाम, जो बेहतर है?

बहुत से लोगों को संदेह है कि सुबह की धूप के संपर्क में आने पर स्वास्थ्यप्रद व्यायाम होता है, क्योंकि यह शरीर को बहुत सारे विटामिन डी और ताज़ी हवा प्रदान करता है। हालांकि, कुछ लोग दोपहर या शाम को व्यायाम करना पसंद करते हैं क्योंकि उनके पास अधिक खाली समय होता है। हालांकि, कौन सा वास्तव में बेहतर है, सुबह या शाम व्यायाम?

सुबह व्यायाम के लाभ

एप्लाइड स्पोर्ट्स साइंस के प्रोफेसर, लारा कार्लसन, पीएच.डी. न्यू इंग्लैंड विश्वविद्यालय से, ने कहा कि सुबह का व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए लाभ है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

जैसा उद्धृत किया गया है WomensHealthMag.com , लारा ने कहा कि दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम करना फायदेमंद है।

“इसके अलावा, यह शरीर के चयापचय को भी पुनर्जीवित करता है, जिससे शरीर की कैलोरी अधिक जला दी जाएगी। रक्तचाप अधिक स्थिर हो सकता है और आप रात में बेहतर सो सकते हैं, ”लारा ने कहा।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के सेड्रिक ब्रायंट के अनुसार, सुबह व्यायाम करने से आपको अधिक सुसंगत व्यायाम करने में भी मदद मिलती है। लेकिन ब्रायंट यह भी सुझाव देते हैं कि आपको अधिक समय तक गर्म रहना चाहिए क्योंकि सुबह के समय आपके शरीर का तापमान अपेक्षाकृत कम होता है।

दोपहर में व्यायाम या रात में व्यायाम के लाभ

रात में व्यायाम करना, लौरा के अनुसार, लाभ एंजाइम गतिविधि और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ा रहे हैं, साथ ही काम के एक दिन के बाद शरीर को आराम करने में मदद करते हैं।

सिद्धांत रूप में, डॉ के अनुसार। मांसपेशियों के निर्माण के लिए माइकल ट्रेंजो, SpKO, रात का व्यायाम अधिक प्रभावी है। माइकल ने यह भी बताया, रात में व्यायाम नींद की समस्याओं जैसे अनिद्रा में मदद कर सकता है। “जब तक यह ठीक से किया जाता है और तीव्रता हमारे शरीर की क्षमता के अनुसार है। शरीर निर्जलित हो जाएगा और अगर हम बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो हमारे लिए सोना मुश्किल होगा, ”माइकल ने कहा।

कौन सा स्वस्थ है, सुबह या रात में व्यायाम करें?

अंत में, यह उन सभी लाभों पर वापस आता है जो आप अपने लिए प्राप्त करना चाहते हैं। चाहे वह शाम हो या सुबह, आप पर निर्भर करता है। के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन , अंत में सभी चार बातों पर निर्भर करेगा:

• स्थान।
• समय।
• खेल प्रकार।
• सामाजिक सेटिंग्स, जैसे कि आप अकेले या दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं।

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो हर दिन जल्दी उठता है, तो शायद दोपहर या शाम का व्यायाम आपके लिए बेहतर होगा। इस तरह, आप हर सुबह अलार्म बंद नहीं करते हैं और आपकी व्यायाम योजना सिर्फ एक प्रवचन है। यदि आप अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो एक समय या स्थान चुनें जहाँ आप अकेले व्यायाम कर सकते हैं। विपरीतता से। मूल रूप से, व्यायाम फायदेमंद होगा यदि आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं। इसलिए, ऐसा समय चुनें जब आप इसे आसानी से लगातार कर सकें।

रात के खेल के लिए जिन चीजों पर विचार किया जाना चाहिए

यदि आपके पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है, तो वास्तव में दोपहर से रात तक व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए कोई समस्या नहीं है। यह अभी भी व्यायाम नहीं करने से बेहतर है।

यद्यपि रात में व्यायाम करना ठीक है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि बहुत देर तक व्यायाम न करें, क्योंकि यह नींद के घंटों में हस्तक्षेप कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। जब आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं, तो आपको तुरंत सोने नहीं जाना चाहिए। व्यायाम के समय और अपने सोने के समय के बीच में 1-1.5 घंटे का समय दें।

जब रात में व्यायाम करते हैं, तो वार्म अप करना न भूलें। जब समाप्त हो जाए, तब भी शांत और खिंचाव की जरूरत है, सो नहीं जाना है।

सिद्धांत रूप में, चाहे सुबह हो या रात, जब व्यायाम करना आपकी क्षमता और शरीर की स्थिति की सीमा से अधिक नहीं है। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो हल्की शारीरिक गतिविधि करके व्यायाम करना शुरू करें।

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