नाशपाती, सेब और घंटे के आकार में वर्कआउट करें

हर इंसान का शरीर अलग होता है। इस तरह, प्रत्येक शरीर के आकार के अनुसार व्यायाम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। क्यों? क्योंकि प्रत्येक बॉडी शेप में ऐसे हिस्से होते हैं जिन्हें मजबूत, कम या अतिरंजित मांसपेशी द्रव्यमान होना चाहिए।

यदि आप लापरवाही से खेल करते हैं, तो हो सकता है कि आपको अपनी इच्छानुसार घटता और शरीर का आकार मिलना मुश्किल हो जाए। आइए देखें, बॉडी शेप के अनुसार कौन से स्पोर्ट्स मूव्स आप घर पर ही कर सकते हैं।

बॉडी शेप के हिसाब से एक्सरसाइज का मूवमेंट जो आप घर पर आजमा सकती हैं

1. नाशपाती शरीर का आकार

यदि आपके पास नाशपाती के आकार का शरीर है, यानी आपकी जांघें, नितंब और बछड़े आपकी छाती और भुजाओं से बड़े हैं। आप नीचे दिए गए शरीर के आकार के अनुसार खेल की गतिविधियों के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

स्क्वाट: आप अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को फैलाकर शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को पीछे और नीचे ले जाएँ। जितना हो सके उतना गहरा जाओ, लेकिन अपने बट को जमीन को छूने मत दो। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर फर्म की एड़ी के साथ वापस उठाने और अपने वजन का समर्थन करने में सक्षम हैं।

चलने वाले फेफड़े: यह आंदोलन, श्रोणि और कूल्हों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता है। चाल सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होने के लिए है। फिर एक पैर पर आगे बढ़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, बारी-बारी से पैर। अपने पैरों के समानांतर अपनी पीठ और ऊपरी शरीर को सीधा रखना सुनिश्चित करें।

2. सेब फल शरीर का आकार

इस शरीर के आकार में कंधे और ऊपरी शरीर होता है, आकार और आकार निचले शरीर (कूल्हों, नितंबों और पैरों) की तुलना में व्यापक और मोटा होता है। ताकि ऊपरी शरीर छोटा और संतुलित दिखाई दे:

त्रिभुज धक्का: दरअसल, यह इशारा समान है पुश अप सामान्य रूप में। अंतर यह है कि आपके हाथों को आपकी छाती के नीचे रखा जाता है, ताकि वे एक त्रिकोण आकार से मेल खाते हों। यह आंदोलन आपकी बाहों और कंधों में मांसपेशियों को लक्षित करता है।

हैमर कर्ल: ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को कसने और सिकोड़ने के लिए आंदोलन करना बहुत आसान है। आप सभी की जरूरत है एक हाथ डम्बल है (यह वजन क्या आप बर्दाश्त कर सकते हैं), और एक चटाई है। आप ऐसा करते हैं, सीधे खड़े होकर और अपने पैरों को अलग करके, अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ करते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं। इसे वैकल्पिक हाथों से करें, शरीर की स्थिति को लागू करने के लिए मत भूलना ताकि यह हमेशा सीधा हो।

3. घंटे का शरीर

यदि आपके पास बड़े कंधों और कूल्हों के साथ एक शरीर है, लेकिन एक छोटी कमर और पेट है, तो आपका शरीर एक प्रति घंटा शरीर का प्रकार है। निम्नलिखित ग्लास बॉडी शेप के अनुसार स्पोर्ट्स मूवमेंट हैं जो आप कर सकते हैं:

काष्ठफलक: आपको केवल इस लेटी हुई गति को करने के लिए एक चटाई की आवश्यकता है। आप अपने पेट पर चटाई के सामने लेट सकते हैं और अपनी मुड़ी हुई कोहनी पर आराम कर सकते हैं। अपने पैरों को सीधे रखने के लिए और उभरे हुए शरीर के भाग के अनुरूप रखें। 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो।

ट्राइसप एक्सटेंशन स्क्वाट: यह आंदोलन मूल रूप से सामान्य रूप से स्क्वाट आंदोलन के समान है। आपको केवल एक डंबल जोड़ना होगा, जिसका उपयोग हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। चाल, जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं (एक स्क्वाट गति में), आप बारबेल को पीछे या सामने रख सकते हैं। स्क्वाट के साथ उन्हें संतुलित करने के लिए अपने हाथों में डम्बल को समायोजित करें।

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