बैडमिंटन तकनीक जिसे आपको एक प्रो स्टार बनने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए

2018 आसियान खेलों में इंडोनेशियाई पुरुषों की बैडमिंटन टीम की विजय के शानदार उत्सव के बारे में बात करते हुए, निश्चित रूप से जोनाथन क्रिस्टी का खेल कितना अच्छा था, इस पर टिप्पणी करने वाले नेटिज़न्स के उत्साह के बिना नहीं और, अहम, उसकी शारीरिक बनावट भी।

हाँ! बैडमिंटन खेलना केवल विरोधियों के दम घुटने के लिए पैरों और हाथों की चपलता पर निर्भर नहीं करता है। अपनी मूल बैडमिंटन तकनीकों को जोजो की तरह तेज करने के लिए, अपनी शारीरिक शक्ति का अभ्यास करने के लिए मेहनती होना भी आवश्यक है ताकि आपका धीरज पूरे खेल में बना रहे। उन व्यायामों के प्रकारों की जाँच करें जिन्हें आपको नीचे नियमित रूप से लागू करना चाहिए।

शारीरिक शक्ति क्यों प्रशिक्षित करें?

शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों में वृद्धि या शरीर के आकार को बढ़ाना नहीं है। बैडमिंटन खिलाड़ी, यहां तक ​​कि पेशेवर भी, ग्रिडिरोन पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपनी शारीरिक शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं।

ऊपरी शरीर की ताकत को विशेष रूप से एक गेंद शॉट को हिट या ब्लॉक करने की आवश्यकता होती है। इस बीच, दौड़ने और बढ़ती दौड़ गति के लिए शरीर की कम ताकत बहुत महत्वपूर्ण है।

ऊपरी और निचले शरीर की ताकत का अभ्यास करने से शरीर मजबूत होगा और अधिक सहनशक्ति होगी। आप अधिक चुस्त, तेज़, और संतुलित भी होंगे क्योंकि आपका शरीर अचानक हमलों या आंदोलनों का अनुमान लगाने में सक्षम है।

बैडमिंटन तकनीकों को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार

जॉगिंग

बैडमिंटन तकनीक में धीरज मुख्य कुंजी है। आपका स्टैमिना जितना बेहतर होगा, आप उतने बेहतर तरीके से बिना थके अपने प्रतिद्वंद्वी की धज्जियां उड़ा सकते हैं। इष्टतम शरीर की शक्ति प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 3 बार जॉगिंग करें।

रस्सी कूदना

फुर्तीली फुर्ती के साथ स्किपिंग अपने आप को अधिक आरामदायक बनाने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है। हर दिन कम से कम 10 मिनट स्किपिंग करें।

स्थायी पैर की अंगुली-अप Achilles खिंचाव

सीधे खड़े होकर, एक पैर को एक बॉक्स या ऊंची जमीन पर मुड़े हुए घुटने के साथ रखें। पैर का एकमात्र अंगुली तक रखें। आगे, आगे की स्थिति में आगे की ओर झुकें। दोहराव के 2-3 सेट के लिए कुछ समय के लिए ऊपर और नीचे आंदोलन करें।

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फॉरवर्ड लंग्स

यह आंदोलन आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में खिंचाव करेगा। बैडमिंटन में इस अभ्यास को शामिल करने से आपकी गतिशीलता में सुधार होगा। आप खेल के लिए तैयार हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं।

अब, अपने एक पैर को सामने की ओर रखें और अपने धड़ को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श या जमीन पर सपाट रखें।

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कलाई रोल

बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जिसमें कलाई की बहुत सारी गतिविधियाँ शामिल हैं। इसलिए बैडमिंटन खेलना शुरू करने से पहले, अपनी कलाइयों को गर्म करने के लिए तैयार करना सुनिश्चित करें। कलाई रोल कलाई के लिए वार्म-अप और खिंचाव दोनों का काम करता है। आप ऐसा करते हैं, अपनी मुट्ठी कसते हैं और फिर उन्हें बाहर की ओर एक घेरा बनाने के लिए घुमाते हैं। 10 बार घुमाएं, फिर घुमाव की दिशा बदलकर ऐसा करें।

कलाई फ्लेक्सर और एक्सटेंसर

इसे और अधिक सीधा करें (फ्लेक्स मोशन के लिए)। उंगली को हथेली से नीचे लाएं और एक्सटेंसर के लिए उंगली को ऊपर उठाएं। शीर्ष छवि कलाई flexor आंदोलन है और नीचे एक कलाई extensor है।

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छाया बैडमिंटन

इस बैडमिंटन तकनीक का उद्देश्य आपको यह कल्पना करने में मदद करना है कि खेल कैसा दिखेगा, चलती आंदोलनों के साथ पूरा करें जो अक्सर बैडमिंटन के पूरे खेल में पाए जाते हैं। अंतर यह है, आप गेंद के बिना प्रशिक्षित करते हैं।

इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण साथी की आवश्यकता होगी जो आपको बताएगा कि गेंद कहाँ से आ रही है। आप रैकेट को इस तरह घुमाएंगे क्या सच में प्रतिद्वंद्वी के हमले को पैरी करें। आपके प्रशिक्षण साथी को आपके पैर के आंदोलनों में निपुणता और चपलता का अभ्यास करने के लिए गेंद की "आने की दिशा" अलग-अलग होगी। रैकेट को नीचे से दाईं ओर, ऊपर से बाईं ओर, फिर सामने दाईं ओर इंगित करना, और इसी तरह। आपको पार्टनर द्वारा बताई गई सभी दिशाओं का पालन करना चाहिए।

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