5 आउटडोर खेल जो आप दोस्तों और सांड के साथ कर सकते हैं; हेल्लो हेल्दी

खेल, जो भी लक्ष्य हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सारा खाली समय जिम में बिताना होगा। हर अब और फिर, शहर के एक पार्क से रुकें और साथ काम करने के लिए एक दोस्त को ले जाएं। न केवल आपको अंततः कुछ ताजी हवा मिलेगी - आप अभी भी जिम लॉकर रूम में पसीने की तेज गंध देख सकते हैं? - बाहर काम करने से आपको कार्डियो और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी मिलेंगे, जो जिम में कसरत करने से अधिक तीव्र (या इससे भी अधिक!) हैं।

इसके अलावा, दोस्तों के साथ व्यायाम करने से आपकी प्रेरणा और भी अधिक बढ़ सकती है, और दोस्तों के बीच प्रतिस्पर्धा की थोड़ी सी भी आग नहीं बुझाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है ताकि आप और भी कठिन प्रयास कर सकें?

दोस्तों के साथ आप क्या खेल कर सकते हैं?

यहां दोस्तों के साथ 5 खेल हैं जो साबित करते हैं कि टीमवर्क आपके अभ्यास को और अधिक मजेदार बना सकता है।

1. फार्टलेक ट्रेनिंग

शब्द 'फार्टलेक' स्वीडिश से 'स्पीड गेम' के लिए आता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग धावकों, साइकिल चालकों और सैन्य सैनिकों में एरोबिक और अवायवीय क्षमता को बढ़ाने के लिए किया गया है। चिंता न करें, आप इस प्रशिक्षण से बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

इसे सरलता से कहने के लिए, फार्टलेक वर्कआउट्स को बारी-बारी से धीमी गति से चलने वाली गति के साथ मिश्रित करने की अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है।

इस सप्ताह के अंत में फार्टलेक को आज़माने के लिए, अपने दोस्तों को एक शहर के पार्क या अपने पसंदीदा जॉगिंग ट्रैक के आसपास टहलने के लिए एक साथ ले जाएं। "अपने दोस्तों में से एक" कमांडर के रूप में कार्य करने के लिए कमांडर के रूप में कार्य करने के लिए "इस पोल से आगे मीटबॉल कार्ट में!" आप और आपके दोस्तों के लिए एक संकेत के रूप में पूर्व निर्धारित फिनिश लाइन के रूप में तेजी से चलाने के लिए। कमांडर की भूमिका निभाते हुए ले जाएं और आप व्यायाम के प्रकार और उसकी तीव्रता को भी बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए चारों ओर छलांग, साइड फेरबदल, या एक शुरुआती बिंदु से अंत तक तेज चलना।

2. तौलिया खींचो

अपने कुछ दोस्तों को पतले तौलिये लाने के लिए कहें (या आप एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं)। अपने खेल साथी की कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और उसे या उसके साथ खींचे जा रहे से लड़ने के दौरान उसे तौलिया "स्नारे" के खिलाफ चलाने का निर्देश दें। यह आपके कार्डियो वर्कआउट में प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने का एक शानदार तरीका है।

3. शटल रेस

पांच पत्थरों, ब्लॉकों को रखें, जिसे आप एक मार्कर के रूप में उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक 10 मीटर (50 मीटर की कुल दूरी) एक सपाट सतह पर। आप और आपके दोस्त पहले मार्कर पर शुरू करते हैं। "रेडी, सेट, गो!" की गिनती पर दूसरे मार्कर पर जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, जमीन को छुएं, पहले मार्कर पर वापस दौड़ें। पहले मार्कर पर पहुँचते हुए, जमीन को स्पर्श करें और तीसरे मार्कर तक जितनी तेज़ी से दौड़ें, ज़मीन को स्पर्श करें, शुरुआती लाइन पर वापस जाएँ। पिछले मार्कर तक पैटर्न के बाद इस दौड़ के एक सत्र को पूरा करें। पहले व्यक्ति को पहले मार्कर पर वापस लाने और जमीन को छूने वाला विजेता है। विजेता के लिए एक पुरस्कार और खेल की शुरुआत में हारने वालों के लिए "जुर्माना" पर सहमत हों

3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

शहर का वह पार्क जहाँ आप व्यायाम करते हैं, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल कोर्ट है। आप दोस्तों के साथ व्यायाम करने के लिए इस फुटबॉल मैदान को एक "जिम" बनाइए। उच्च तीव्रता वाली इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) आपकी अधिकतम एरोबिक क्षमता को बढ़ाते हुए इतनी अधिक कैलोरी जलाती है।

यहां बताया गया है: जब आप नीचे दिए गए अभ्यास का सेट करते हैं, तो एक संदर्भ के रूप में फुटबॉल मैदान की रेखा का उपयोग करें

स्प्रिंट्स (5 बार): अदालत के एक छोर से दूसरे छोर तक, आप सामान्य रूप से दौड़ते हैं और शुरुआती बिंदु पर लौटने पर पीछे की तरफ जॉगिंग करें। पांच बार दोहराएं।

पार्श्व हॉप (30): सीमा रेखा के पार कूदो, फिर प्रारंभिक बिंदु पर वापस कूदो। आगे पूरे समय आप इसे देखें, और मैदान में टहलें। मैदान में 30 जंप करें।

बग़ल में फेरबदल (6): कोर्ट लाइन के किनारे किनारे पर 6 बार आगे-पीछे करें।

HIIT से पूरा पूरा सेट केवल 10-15 मिनट तक चलता है लेकिन एक घंटे तक जिम करने के बाद आपको पसीने की तरह पसीना आ जाएगा

4. क्रॉसफिट

एक बाहरी क्रॉसफिट को बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। अपने दोस्तों के साथ ऐसा करें:

सत्र 1 (5 राउंड):

• 5 पुश अप
• 10 सिट अप्स
• 15 स्क्वाट्स

सत्र 2 (5 राउंड):

• 10 बरपे
• 20 बेंच की कूद
• 30 पुश अप
• 40 स्क्वाट्स
• 50 फेफड़े

5. स्ट्रीट वर्कआउट (कैलिसथनिक्स)

कैलिसथेनिक्स एक प्रशिक्षण है जिसमें विभिन्न सकल मोटर आंदोलनों होते हैं; लयबद्ध और अतिरिक्त उपकरणों के बिना, जहां आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।

सबसे आम कैलिथेनिक्स अभ्यास पुश अप और पुल-अप हैं। पुश-अप्स के लिए, उच्च-पाँच पुश-अप्स या टी पुश-अप्स के साथ अपने मूवमेंट को थोड़ा संशोधित करें, जिम बॉल या दवा गेंदों पर पुश-अप्स करें। पुल अप्स के लिए, अपनी पकड़ की चौड़ाई को बदलने की कोशिश करें, या पेड़ की चड्डी या बंदर बार का उपयोग करके, जो आप शहर के पार्कों के आसपास के बच्चों के खेल क्षेत्रों में पा सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, इस मूल कैलिसथनिक्स कार्यक्रम का पालन करें:

• स्टेटिक चिन-अप: 8 प्रतिनिधि
• बाकी मत करो
• उन्नत पुश अप: 10 प्रतिनिधि
• बाकी मत करो
• पैर उठाता है: 10 प्रतिनिधि
• बाकी मत करो
• उलटी पंक्तियाँ 45: 15 प्रतिनिधि
• बाकी मत करो
• बेंच डिप्स: 10 प्रतिनिधि
• स्क्वाट्स: 20 प्रतिनिधि
• 90 सेकंड रेस्ट

उपरोक्त कार्यक्रमों की श्रृंखला को कार्यक्रम परिवर्तनों के बीच आराम किए बिना 3 राउंड में किया जाना चाहिए, लेकिन राउंड के बीच ब्रेक की अनुमति दें।