5 प्रकार के व्यायाम जो तनाव से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी हैं

हर दिन आपकी गतिविधियाँ निश्चित रूप से तनाव से मुक्त नहीं होती हैं। यदि आप इसे संभाल सकते हैं, तो आप चिंतित या चिंतित महसूस किए बिना दिन से गुजर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आप अपने दिमाग पर पड़ने वाले तनाव का सामना करने में असमर्थ हैं, तो आपके जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आएगी। आपको स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी होती है, सोने में परेशानी होती है, और काम में अनुत्पादक हो जाते हैं। तनाव से मुक्त होने के लिए, आप व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। तनाव कम करने में कौन से खेल प्रभावी हैं? निम्नलिखित समीक्षा पढ़ें।

क्या यह सच है कि व्यायाम तनाव को संभाल सकता है?

तनाव आपके पैरों से लेकर आपके बालों के सुझावों तक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव का अनुभव करने वाले लगभग 77 प्रतिशत लोग सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता, वजन बढ़ना, मांसपेशियों में दर्द, अपच और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं।

मूल कारण को हल किए बिना तनाव से छुटकारा पाना मुश्किल है। हालांकि, यह सीखना कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं, तनाव के कुछ लक्षणों को दबाने का सबसे अच्छा तरीका है। एक तरीका शारीरिक गतिविधियों के साथ है, जैसे खेल।

"जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन तनाव से लड़ने का काम करता है। इसलिए, व्यायाम आपके दिमाग को विभिन्न समस्याओं से मुक्त कर सकता है, "फ्रैंक ल्युपिन, एमएस, कोऑर्डिनेटेड हेल्थ में लाइसेंस प्राप्त एथलीट ट्रेनर, जैसा कि एवरीडे हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किया गया है।

इसके अलावा, शरीर की हलचलें भी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करती हैं ताकि रक्त परिसंचरण में सुधार हो सके। व्यायाम से पहले या बाद में साँस लेने के व्यायाम के साथ युग्मित, यह शारीरिक गतिविधि शरीर को आराम करने के लिए उत्तेजित करती है।

तनाव को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रभावी हैं

यहाँ कुछ खेल हैं जो सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं और साथ ही आपके दिमाग से तनाव को दूर कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. इत्मीनान से टहलने या तेज सैर करें

चलना सबसे आसान खेल है। यह आप में से उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो इस नियमित गतिविधि को एक नियमित गतिविधि के रूप में शुरू कर रहे हैं। चाहे इत्मीनान से टहलना हो या तेज चलना, ये दोहरावदार पैर की हलचल कई मांसपेशियों में तनाव छोड़ सकती हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है, और आपकी सांस को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित भी कर सकती है।

इसके अलावा, इत्मीनान से टहलने या तेज चलना भी आपकी आंखों को खराब कर सकता है। आप पार्क में पेड़ों की छाया का आनंद ले सकते हैं जो आपको शायद ही कभी दिखाई दें। वास्तव में, यह परिवार, साथी या दोस्तों के साथ करने का एक मजेदार समय हो सकता है।

शुरुआत करने के लिए, इस गतिविधि को सप्ताह में कम से कम 10 मिनट हर 2 बार करें। अगले दो या तीन हफ्तों में, धीरे-धीरे व्यायाम की आवृत्ति और अवधि में वृद्धि करें। तनाव को प्रबंधित करने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए आराम से चलना या तेज चलना उचित है।

2. नृत्य

नृत्य करने से शरीर की चपलता बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि शरीर में मांसपेशियों को तनाव और आराम करना चाहिए। इसके अलावा, प्रत्येक आंदोलन हृदय गति को भी बढ़ाता है।

नृत्य के लाभ जो तनाव को कम कर सकते हैं, अन्य लोगों के साथ संपर्क और संबंधों की वृद्धि है। उदाहरण के लिए, जब आप एक साथ रखने के लिए एक नृत्य की लय को बराबर करने की कोशिश करते हैं। यह सब आपके दिमाग को विभिन्न समस्याओं से दूर ले जाएगा। दिमाग वापस आ जाएगा ताज़ा, और आप फिर से सीधे सोच सकते हैं।

3. योग

योग के विभिन्न आसन जो शरीर को अधिक लचीला बनाते हैं, वास्तव में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में सक्षम होते हैं। गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का यह अभ्यास शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और तनाव के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

आप वीडियो ट्यूटोरियल के साथ घर पर योग कर सकते हैं या योग प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षा ले सकते हैं। कुछ योग कक्षाएं जिन्हें आप तनाव को कम करने के लिए चुन सकते हैं उनमें हठ, अष्टांगम् विनीसा, या बिक्रम शामिल हैं।

4. ताई ची

ताई ची, चीन से मार्शल आर्ट्स में से एक है, जो न केवल शरीर की गतिविधियों पर भरोसा करती है। हर आंदोलन में एकाग्रता भी बढ़ाई जानी चाहिए। इस अभ्यास से लचीलेपन में सुधार होता है और सहनशक्ति बढ़ती है।

यदि इस व्यायाम को पर्याप्त नींद और समय पर किया जाता है, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। आप कम तनाव के लक्षणों का भी अनुभव करेंगे।

5. टेनिस

स्रोत: प्रिस्क्यू

टेनिस का खेल जोड़े में खेला जाना चाहिए, ताकि आप अन्य लोगों के साथ भी बंधे रहें। इस खेल में आंदोलन और उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

हर बार जब आप अंक अर्जित करते हैं, तो संतुष्टि और गर्व की भावनाएं आपको कम करने वाले तनाव को कम कर सकती हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम दिल के लिए भी स्वस्थ है और रक्तचाप को सामान्य रख सकता है।

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