शुरुआती लोगों के लिए 4 रनिंग टिप्स ताकि आप जल्दी से थक न जाएं & सांड; हेल्लो हेल्दी

चाहे वह किसी मित्र द्वारा आमंत्रित किए जाने या स्वास्थ्य लेखों से प्रेरित होने के कारण हो जो कहता है कि व्यायाम के कई लाभ हैं - वजन कम करने से, हृदय रोग के जोखिम को रोकना, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकना - व्यायाम शुरू करने के कई कारण हैं। सामान्य तौर पर दौड़ना, शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम शुरू करने की पहली पसंद है। लेकिन भले ही यह आसान लगता है, लेकिन दौड़ना सिर्फ इरादे से ज्यादा होता है, खासकर अगर आपको पहले व्यायाम करने की आदत नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए चल रहे सुझावों का पता लगाने के लिए इस लेख को देखें, ताकि वे सड़क के बीच में जल्दी न गिरें।

शुरुआती लोगों के लिए एक रनिंग स्टार्ट गाइड

1. चलना शुरू करो

यदि आप चाहें तो तुरंत भाग जाना ठीक है, लेकिन इसके पीछे के परिणामों के बारे में पता होना चाहिए। वर्तमान में आपके शरीर को चलाने की आदत नहीं है, इसलिए दौड़ते समय आप घायल हो सकते हैं। चलना शुरू करो। चलना एक ही गति है जैसा कि हड्डियों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना चलना। लेकिन जैसे आप मॉल में इत्मीनान से टहल रहे थे, वैसे ही न चलें। इसके बजाय, आपको तेजी से चलना होगा, लेकिन एक गति है। जब आपका शरीर अधिक तीव्र क्रिया के लिए तैयार महसूस करता है, तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, आपको हर कुछ मिनट में अपना रन रोकने के लिए एक वाकिंग सेशन में प्रवेश करना चाहिए।

2. जल्दी मत करो

लंबी दूरी की दौड़ में कूदने से लंबे समय तक चलने वाली चोट लग सकती है। दौड़ने का उद्देश्य आपको स्वस्थ बनाना है न कि दूसरे तरीके से। अंतिम पंक्ति में जाने के लिए जल्दी मत करो, लेकिन यात्रा की दूरी और धीरे-धीरे चलने और चलने की अवधि बढ़ाएं। आप सोच सकते हैं कि आप कल तक दो बार दौड़ रहे हैं और अभी भी थकान महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप बाद में थक जाएंगे। इसलिए हल्के से दौड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।

3. उचित चलने वाले जूते पहनें

आप किसी भी जूते में दौड़ सकते हैं। लेकिन जल्दबाजी में चलने वाली तकनीकों के अलावा, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जूते अक्सर दौड़ते समय चोट का कारण होते हैं। हर कोई अलग तरीके से चलता है। कुछ लोगों का उच्चारण (दौड़ते समय पैर के एकमात्र का आवक पेडलिंग गति) अत्यधिक, या कुछ के लिए अपर्याप्त है, और संभावित चोट से बचने के लिए इन लोगों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जूते चल रहे हैं। इसके अलावा, गलत चलने वाले जूते पहनने से आपके हर बार हिलने में दर्द हो सकता है, जिससे प्रेरणा कम हो सकती है, खासकर अगर आप शुरुआती धावक हैं।

4. एक योजना बनाओ

शुरुआती के लिए एक और रनिंग टिप युद्ध की रणनीति तैयार करना है। हर कोई अपने चल रहे कार्यक्रम की "यात्रा कार्यक्रम" की योजना नहीं बनाता है। वास्तव में, एक विस्तृत योजना होना वास्तव में फायदेमंद है। आप अपनी दूरी और गति की निगरानी कर सकते हैं, इसलिए आप ताकत बनाने के लिए अपने प्रशिक्षण समय को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट प्लान एक उपलब्धि की भावना प्रदान करता है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। न केवल दूरी की यात्रा और अवधि, बल्कि आपको व्यायाम से पहले और बाद के समय, आवृत्ति और भोजन का सेवन भी करना चाहिए।

एक रन शुरू करने से पहले कई चीजें होनी चाहिए, और उपरोक्त कुछ मुख्य बातें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। एक विस्तृत चल रहे कार्यक्रम से चिपके रहना पहले डराना महसूस कर सकता है, लेकिन इसे तनाव में न लें। विचार को आराम दें और भय अंततः गायब हो जाएगा। आखिरकार, दौड़ना एक सस्ती शारीरिक गतिविधि है। हर कोई आनंद ले सकता है और लाभ उठा सकता है।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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