बछड़ों को प्राकृतिक और सुरक्षित रूप से सिकोड़ने के 4 तरीके

न केवल एक विकृत पेट, बड़े बछड़ों का आकार अक्सर भीड़ के सामने आपको कम आत्मविश्वास से भर देता है। विशेषकर उन महिलाओं के लिए जो शॉर्ट पैंट या स्कर्ट पहनना पसंद करती हैं, बड़े बछड़े बेशक बहुत परेशान दिखते हैं। तो, क्या बछड़ों को सिकोड़ने का एक तरीका है जो तेज है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित है? आराम करें, उत्तर निम्नलिखित समीक्षा में है।

बछड़ों को जल्दी और सुरक्षित रूप से कैसे सिकोड़ें

बछड़े और जांघ मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा से बने होते हैं, जो वसा का प्रकार है जो त्वचा के नीचे स्थित है। जब ये बछड़े की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो उर्फ ​​कड़ा हो जाता है, साथ ही साथ अधिक मात्रा में चमड़े के नीचे की चर्बी, आपका निचला पैर बड़ा और मोटा दिखेगा।

भले ही यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, बड़े बछड़ों की स्थिति निश्चित रूप से आपको असुरक्षित महसूस करती है, है ना? आराम करो, छोटे और पतले बछड़े रखना असंभव नहीं है, वास्तव में!

अपने बछड़ों को कम करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. एरोबिक व्यायाम

बछड़ों को सिकोड़ने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका पैरों के नीचे जमा हुए वसा को जलाना है। खैर, आप एरोबिक व्यायाम के माध्यम से इन वसा को जला सकते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, हर दिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम बछड़ों में वसा को जल्दी से जला सकता है, आप जानते हैं! ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग, स्विमिंग, या साइक्लिंग से आप किसी भी तरह का एरोबिक व्यायाम चुन सकते हैं।

अधिकतम परिणामों के लिए, सप्ताह में 5 बार नियमित रूप से साइकिल चलाने की कोशिश करें। साइकिल चलाने से बछड़ों, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग में मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

2. पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

कैसे अपने बछड़े को कम करने के लिए न केवल ज़ोरदार अभ्यास करने के लिए है, लेकिन यह भी साधारण खींच द्वारा महसूस किया जा सकता है, तुम्हें पता है! पैरों पर केंद्रित खिंचाव जांघों की मांसपेशियों को बिना बढ़ाए नितंबों तक कस सकता है।

यहां बताया गया है कि पैरों को कैसे बढ़ाया जाए जो बछड़े को कम करने में प्रभावी हो:

• सीधे खड़े हो जाओ। अधिक संतुलित होने के लिए, आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं।
• अपने दाहिने पैर को सामने रखें, जबकि आपका बायां पैर पीछे। दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें जब तक कि यह 90 डिग्री का कोण न बना ले। सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए आपका दाहिना घुटना सीधा है।
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अपने वजन को अपनी जांघों और पिंडलियों पर दबाकर महसूस करें। फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• 10 बार दोहराएं। यदि ऐसा है, तो बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

3. खाने के प्रकार पर ध्यान दें

शरीर स्वाभाविक रूप से एक ऊर्जा स्रोत के रूप में अतिरिक्त वसा का उपयोग करता है। जब आप वसा के अपने सेवन को सीमित करते हैं, तो शरीर बछड़ों में वसा सहित ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर में शेष वसा को जला देगा। बछड़े में जितना अधिक वसा जलाया जाएगा, आपके बछड़े का आकार उतना ही कम होगा।

तो, ऐसे आहार चुनें जो पोषक तत्व घने हों, वसा में कम हों, और कैलोरी में कम हों। उदाहरण के लिए, अधिक सब्जियां, फल, नट्स, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाने से। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो तली हुई, तैलीय, या चीनी जैसे कि केक, पिज्जा, या चिप्स से अधिक हों, जो आपके प्रयासों को विफल कर सकते हैं।

4. कम लेकिन अक्सर खाएं

इसे साकार करने के बिना, अपने आहार को समायोजित करना आपके बछड़ों को सिकोड़ने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, आप जानते हैं! भोजन के प्रकार पर ध्यान देने के अलावा, भोजन के भाग और समय को समायोजित करना भी आपके बछड़ों को सिकोड़ने के आपके प्रयासों की सफलता को प्रभावित करता है।

धीरे-धीरे, भोजन के अपने हिस्से को कम करें और धीरे-धीरे खाएं, उर्फ ​​जल्दी में नहीं। इसके अलावा, आपको अपने मुख्य भोजन के बाद हर 3-4 घंटे में स्नैक करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

भले ही यह आपको अधिक बार खाए, लेकिन इस तरह के खाने का पैटर्न वास्तव में कम कैलोरी और अधिक स्थिर रक्त शर्करा का कारण बनता है। तो, 3 मुख्य लाभ हैं जो आप प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात् बछड़ों को कम करना, वजन कम करना और मधुमेह के जोखिम को कम करना।

याद रखें, बछड़ों को सिकोड़ने में समय लगता है

आपने अपने बछड़ों को कम करने के लिए कई तरह के उपाय किए हैं, लेकिन, कैसे आते हैं, बछड़े का आकार एक बिट कम नहीं हुआ है? Eits, घबराओ मत या अभी तक हार मत मानो, ठीक है!

वजन कम करने की तरह, बछड़े को तुरंत नहीं किया जा सकता है। यदि आप पहले ही हार मान चुके हैं और सोचते हैं कि आपके प्रयास व्यर्थ हैं, तो किसी भी समय आपके बछड़े पतले या सिकुड़े हुए नहीं होंगे।

बछड़े को लगातार और लगातार कम करने के लिए इन तरीकों को करना महत्वपूर्ण है। ताकि परिणाम और भी अधिक इष्टतम हो, किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें जो आप पर भरोसा करते हैं। खासकर यदि आपके पास कुछ बीमारियों का पिछला इतिहास है।

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