रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए विटामिन और पूरक

चिकना रक्त प्रवाह स्वस्थ और फिट शरीर की शुरुआत है। अब तक, रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने का सबसे आम तरीका व्यायाम और संतुलित पौष्टिक आहार है। इन दो तरीकों के अलावा, यह पता चला है कि पूरक और विटामिन भी हैं जो रक्त परिसंचरण के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

विभिन्न प्रकारों का पता लगाने के लिए निम्नलिखित जानकारी देखें।

विभिन्न प्रकार के विटामिन और रक्त प्रवाह को बढ़ाने वाले पूरक

आप वास्तव में भोजन से रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए विटामिन, खनिज और विभिन्न महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं। फिर भी, विटामिन और पूरक लेने में कुछ भी गलत नहीं है जब तक वे नियमों के अनुसार होते हैं और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होते हैं।

यहाँ कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होगी:

1. विटामिन बी 3

स्रोत: द वाशिंगटन पोस्ट

विटामिन बी 3 तीन तंत्रों के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। दूसरों में, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना, रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करना और पूरे शरीर में रक्त के वितरण में वाहिकाओं के कार्य में सुधार करना है।

यह विटामिन, जिसे नियासिन कहा जाता है, प्राकृतिक रूप से बीफ़, पोल्ट्री, अंडे और मछली में पाया जाता है। आप इसे कैप्सूल या पाउडर के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं। वयस्कों के लिए अधिकतम खुराक 35 मिलीग्राम प्रति दिन है।

2. लोहा

बहुत सारे संयोजी ऊतक बनाने के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। इन ऊतकों में से एक रक्त वाहिकाओं की दीवारों को बनाता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कार्य करता है। लोहे के सेवन की कमी होने पर यह कार्य बिगड़ा जा सकता है।

यही कारण है कि आपको न केवल विटामिन की आवश्यकता होती है, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए खनिज पूरक भी होते हैं। लोहे को लाल मांस, गहरे हरे रंग की सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है, और प्रति दिन 45 ग्राम से अधिक नहीं की अधिकतम खुराक के साथ पूरक।

3. ओमेगा -3 फैटी एसिड

सोर्स: वेरी वेल

एक गहन अध्ययन विटामिन और पोषण अनुसंधान के लिए इंटरनेशनल जर्नल ओमेगा -3 समृद्ध मछली के तेल की खुराक के लाभों पर चर्चा करें। परिणाम, 4 सप्ताह के लिए पूरक लेने वाले पुरुषों ने व्यायाम करने के बाद पैरों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का अनुभव किया।

ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को ट्रिगर करता है। यह प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं को आराम देती है ताकि रक्त प्रवाह सुचारू रूप से बढ़े। फिर भी, अभी भी अपने पूरक सेवन को सीमित करें ताकि यह प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक न हो।

4. एल-आर्जिनिन

एल-आर्जिनिन एक एमिनो एसिड है जो नट और मांस में स्वाभाविक रूप से होता है। ये यौगिक ओमेगा -3 फैटी एसिड की तरह ही काम करते हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को ट्रिगर करते हैं ताकि रक्त वाहिकाओं को आराम मिले।

फिर भी, विटामिन बी 6, बी 9 और बी 12 की खपत के साथ एल-आर्गिनिन रक्त परिसंचरण के लिए केवल प्रभावी है। तो, सुनिश्चित करें कि आप भी एल-आर्जिनिन की खुराक के लाभों को प्राप्त करने के लिए बी कॉम्प्लेक्स विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं।

5. Quercetin

क्वेरसेटिन फ्लेवोनोइड समूह से एक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक है। प्याज में यह विशिष्ट यौगिक रक्त वाहिका के कार्यों में सुधार कर सकता है और पोत की दीवारों को संकीर्ण करने वाले कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन को रोक सकता है।

एक गहन अध्ययन में अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका , पुरुषों को जो 30 दिनों के लिए quercetin दिया गया था इस पूरक लेने के बाद सकारात्मक प्रभाव का अनुभव किया। उनकी रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और उनका रक्त संचार सुचारू हो जाता है।

विभिन्न विटामिन, खनिज और पूरक हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए प्रभावी माने जाते हैं। आप जो भी चुनते हैं, खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें और इसका उपयोग कैसे करें, यह सुनिश्चित करें।

केवल सप्लीमेंट्स लेना ही नहीं, आपको इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने की भी आवश्यकता है। धूम्रपान की आदतों से दूर रहें और पर्याप्त पानी प्राप्त करें ताकि आपका शरीर स्वस्थ और फिटर हो।

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