8 रात और बैल पर खाया जा सकता है कि स्वस्थ नाश्ता; हेल्लो हेल्दी

क्या आपको अक्सर रात में भूख लगती है या जब आप आधी रात को उठते हैं? आप अधिक खाना चाहते हैं, लेकिन भारी भोजन आपके शरीर में कैलोरी जोड़ते हैं, जबकि आपका चयापचय रात में धीमा हो जाता है। आप स्नैक्स पर भी जाते हैं। भले ही आप इसे जाने बिना, यह जरूरी नहीं है कि ये स्नैक्स भारी खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में कम हो।

कभी-कभी, जब आप स्नैकिंग कर रहे होते हैं, तो आपको एहसास नहीं होता है कि आपने कितनी कैलोरी खाई है, क्योंकि अक्सर लोग स्नैक्स खाते हैं जैसे कि टीवी देखना, काम पूरा करना, लापरवाही से चैट करना, किताबें पढ़ना, या दिन में सपने देखना। हालांकि, भूख को वापस रखने से आप कम नींद ले सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन हो सकता है लेप्टिन उत्पन्न होगा; इस हार्मोन से तृप्ति उत्तेजित होती है। फिर, समाधान क्या है?

विभिन्न स्नैक्स जिन्हें रात में खाया जा सकता है

आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, कुछ स्नैक्स हैं जो रात में खाने के लिए अच्छे होते हैं जब भूख बढ़ती है।

1. चेरी

न्यूयॉर्क में आहार विशेषज्ञ और पुस्तक के लेखक केरी गन्स के अनुसार छोटा परिवर्तन आहार चेरी में पाया जाने वाला मेलाटोनिन हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आंतरिक घड़ी एक दैनिक लयबद्ध पैटर्न है (जैसे कि जागने का समय, सोने का समय) जो मस्तिष्क में बनता है और इसकी अवधारणा है। मेलाटोनिन कैप्सूल भी यात्रियों द्वारा सेवन किया जाता है जब एक जगह पर जा रहा है जो उन्हें इसका अनुभव करने की अनुमति देता है विमान यात्रा से हुई थकान । शोध में पाया गया है कि तीखा चेरी का रस पीने से पुरानी अनिद्रा वाले लोगों में नींद की अवधि और गुणवत्ता में बदलाव होते हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ सिरदर्द की समस्या को भी हल कर सकते हैं। चेरी में अन्य सामग्री एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जैसे बीटा कैरोटीन जो हृदय की समस्याओं के लिए अच्छा है।

2. दलिया

आमतौर पर लोग नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं, लेकिन आप रात में नाश्ते के रूप में दलिया भी खा सकते हैं। क्यों? क्योंकि दलिया हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है, और इस हार्मोन को मेलाटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है। Livestrong से उद्धृत, दलिया में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप इसे नॉनफैट दही के साथ परोस सकते हैं।

3. दूध

हम अक्सर विभिन्न स्वास्थ्य दावों के साथ सोने से पहले दूध पीने की आदत के बारे में प्रचार देखते हैं। यह भी माना जाता है कि जो बच्चे बढ़ रहे हैं उनकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए बिस्तर से पहले दूध पीने की जरूरत है। दूध आपको गहरी नींद दे सकता है क्योंकि इसमें एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए संकेत देता है। इसके अलावा, दूध पीने से भी आप भरा हुआ महसूस करेंगे।

4. पनीर और पटाखे

हम्म, जो आपको लगता है कि आपको बिस्तर से पहले पनीर नहीं खाना चाहिए? पनीर और पटाखे प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के संयोजन का एक और विकल्प है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत अधिक और स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं। एक स्वस्थ स्नैक होने के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले उत्पादों पर पोषण लेबल को देखें, अधिमानतः संयोजन में लगभग 150 कैलोरी पटाखे पूरे अनाज और कम वसा वाले पनीर जैसे पनीर feta

5. केले

रात में हेल्दी स्नैक होने के अलावा, डिनर स्किप करते समय केला भी आपका तारणहार हो सकता है, क्योंकि केला भर रहे हैं और इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। इसके अलावा, वे आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद कर सकते हैं। पोटेशियम अपने आप में हृदय और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए एक कार्य है।

6. शकरकंद

जी हां, शकरकंद एक ऐसा भोजन भी है जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम होते हैं। इसके अलावा, शकरकंद में पोटेशियम और नियासिन भी होते हैं, ये दोनों ही दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। फिर फास्फोरस, विटामिन ए, और विटामिन सी हैं। आप अतिरिक्त तेल की खपत को कम करने के लिए, उन्हें भाप देकर शकरकंद की सेवा कर सकते हैं।

7. पॉपकॉर्न

अब आप खुश हो सकते हैं क्योंकि रात में भूख लगने पर पॉपकॉर्न एक स्नैक हो सकता है, लेकिन पॉपकॉर्न को बेस्वाद होना पड़ता है, कोई नमक नहीं जोड़ा जाता है, कोई अन्य स्वाद नहीं जोड़ा जाता है। पॉपकॉर्न खपत के लिए अच्छा है क्योंकि पॉपकॉर्न, खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जो कैलोरी में कम और वसा और फाइबर में उच्च होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। पॉपकॉर्न भी पूरे अनाज खाद्य पदार्थों में शामिल है। आहार के लिए एक वैकल्पिक भोजन हो सकता है। आप जैतून के तेल के एक छोटे से छिड़काव के साथ लगभग एक कटोरी का उपभोग कर सकते हैं।

8. प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन

प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन वह है जो इसे संतुलित करने के लिए ताड़ के तेल को नहीं जोड़ता है, और निश्चित रूप से कोई जोड़ा चीनी नहीं है। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन खपत के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें असंतृप्त वसा होता है, जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम कर सकता है। इसके अलावा, मूंगफली में विटामिन ई, नियासिन, फोलेट और प्रोटीन भी होते हैं। आप इसे पूरी गेहूं की रोटी के साथ खा सकते हैं जो आहार के लिए भी उपयुक्त है।