स्वस्थ रहने के लिए कम तला हुआ भोजन खाने के 4 तरीके

जब आपको खांसी होती है, तो आप निश्चित रूप से लोगों को कम तला हुआ भोजन खाने का सुझाव देते हुए सुनेंगे। यहां तक ​​कि जब आप अच्छे स्वास्थ्य में होते हैं, तो तले हुए भोजन खाने को सीमित करने के सुझावों को अक्सर सुना जाता है। वास्तव में, यदि आप बहुत अधिक तला हुआ खाते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है? क्या तला हुआ भोजन खाने की आदत को कम करने में मदद करने का एक तरीका है? निम्नलिखित कुछ तरीकों को धोखा दें।

बहुत अधिक तला हुआ खाने का प्रभाव

पेस्टल, तले हुए केले, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों में बहुत सारे प्रशंसक होते हैं। आप उनमें से एक हो सकते हैं।

स्वाद स्वादिष्ट है और बनावट आमतौर पर कुरकुरे है, आपको आदी बनाने की गारंटी है।

दुर्भाग्य से, हालांकि स्वादिष्ट, इस प्रकार के भोजन अस्वास्थ्यकर होते हैं। कारण कोई और नहीं, कैलोरी सामग्री है।

तले हुए खाद्य पदार्थों में अन्य खाद्य प्रसंस्करण विधियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। इसके अलावा, एक अध्ययन के अनुसार, तले हुए खाद्य पदार्थ भी संतृप्त वसा होते हैं।

इस संतृप्त वसा में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने की क्षमता होती है।

इतना ही नहीं, जब आप अधिक मात्रा में तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो अन्य पुरानी बीमारियां भी आपके शरीर पर तेजी से हमला कर रही हैं। उनमें से कुछ मोटापे और टाइप 2 मधुमेह हैं।

तले हुए खाद्य पदार्थ खाने की आदत को कम करना आसान नहीं है, इसलिए आपको इसे आउटसोर्स करने के लिए एक निश्चित तरीका चाहिए।

तले हुए खाने को कम करने का सही तरीका

हालांकि यह खतरनाक है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। आप अभी भी इस एक भोजन को खा सकते हैं, यह सिर्फ इतना है कि आपको इसे कम करने या सीमित करने की आवश्यकता है।

क्या होगा अगर मुझे वास्तव में तला हुआ भोजन पसंद है? चिंता करने और भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है, निम्नलिखित तले हुए खाद्य पदार्थों को खाने के कुछ तरीकों का पालन करें।

1. अपने इरादों को मजबूत बनाएं

तले हुए खाद्य पदार्थ खाने की आदत को कम करने का सबसे पहला तरीका है कि आप अपना इरादा स्थापित करें। क्यों? यदि आप इसके साथ स्थिर हैं, तो आप निश्चित रूप से इस और उस तले हुए भोजन को खाने के प्रलोभन का विरोध करने के लिए मजबूत होंगे।

स्वास्थ्य से संबंधित अधिक जानकारी पढ़ें, ताकि यह आपके स्वस्थ जीवन जीने के इरादे को मजबूत करे और तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करे।

2. अन्य तरीकों से भोजन परोसें

दूसरा तरीका यह है कि आप तला हुआ भोजन खाना कम कर सकते हैं। आप इन खाद्य पदार्थों को उबालकर, स्टीम करके, सॉस करके, ग्रिल करके या ग्रिल करके प्रोसेस कर सकते हैं।

भोजन का स्वाद थोड़ा तेल में पकाया जाता है, लगभग तला हुआ भोजन। भोजन को संसाधित करने की यह विधि कुछ हद तक तेल में सीधे तलने की तुलना में अधिक सुरक्षित है।

हालांकि यह तली हुई के रूप में स्वादिष्ट नहीं है, फिर भी आप इसे आउटसोर्स कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सब्जियों को न देखें। इस तरह, आपकी सब्जियां तेल में तली हुई नहीं होने के बावजूद भी खस्ता रहेंगी।

3. हमेशा हेल्दी स्नैक्स दें

क्या आपने कभी सोचा है, तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर न होने के क्या कारण हैं? हो सकता है, एक कारण इच्छा है स्नैक्स .

आपके बैग में या काम पर स्नैक्स नहीं होने से आप तले हुए खाद्य पदार्थ खरीदने का विकल्प चुन सकते हैं। वैसे, तला हुआ भोजन कम करने का एक तरीका यह है कि आपको स्वस्थ स्नैक्स के लिए तैयार रहना होगा।

ऑफिस में या एक बैग में फल, पूरी गेहूं की रोटी, दूध, दही, या हलवा तैयार करें। इस तरह, आप बाहर के तले हुए खाद्य पदार्थों को ऑर्डर नहीं करेंगे या खरीदेंगे।

ऊब नहीं होने के लिए, बस उन स्नैक्स को मिलाएं जो आप हर दिन तैयार करते हैं।

4. अपना फ्राई बनाएं

कभी-कभी तला हुआ भोजन खाना ठीक है, जब तक आप अपनी भूख पर ब्रेक लगा सकते हैं, तब तक और बहुत बार इसे न खाएं।

इसके अलावा, ऐसे फ्राइज़ चुनें जो ज्यादा सेहतमंद हों। यदि आप वास्तव में तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं तो अपने स्वयं के तले हुए खाद्य पदार्थ बनाना एक समाधान हो सकता है।

अपने फ्रिटर बनाकर, आप तेल की पसंद और उपयोग की निगरानी कर सकते हैं। तलने के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक तेल चुनें, जैसे कि जैतून का तेल या कनोला तेल।

अन्य खाद्य पदार्थों को तलने से बचा हुआ तेल इस्तेमाल करने से बचें। केवल एक छोटे से तेल का उपयोग करें ताकि आप बहुत सारा तेल न छोड़ें।

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